«Делай не идеально, а просто достаточно хорошо»
Так я обращаюсь к своему внутреннему критику, когда он «включает» синдром самозванца во мне.
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек испытывает сильные сомнения в своих профессиональных и личных достижениях, даже если они очевидны для окружающих.
Люди с этим синдромом склонны считать свои успехи случайностью, результатом удачи или чужой помощи, а не результатом собственных усилий, знаний и опыта.
Механизм возникновения
Синдром самозванца может возникнуть из-за высокой самокритики, сравнений с другими и ощущения несоответствия ожиданиям. Это состояние часто сопровождается перфекционизмом и страхом быть разоблаченным как «недостойный» успеха. Важную роль могут играть и социальные факторы — давление со стороны общества и семьи, ожидания и стандарты успешности.
Мысли, которые сопровождают синдром самозванца:
1. «Я не заслуживаю успеха».
Человек уверен, что все его достижения случайны и вскоре окружающие обнаружат, что он «не так хорош», как кажется.
2. «Другие люди более компетентны».
Человек постоянно сравнивает себя с другими, ощущая, что те более успешны и профессиональны.
3. «Если я потерплю неудачу, это будет доказательством моей некомпетентности».
Страх ошибки может парализовать действия и приводить к прокрастинации.
Влияние на жизнь
Синдром самозванца значительно снижает самооценку, вызывает хроническое чувство тревоги и может привести к эмоциональному выгоранию.
Личность, страдающая этим синдромом, склонна работать больше, чем необходимо, пытаясь доказать свою компетентность, но при этом постоянно ощущает внутреннюю пустоту и неудовлетворенность.
Вы можете упустить время, пока стараетесь отполировать идею до блеска, но так и не приступив к реализации. Ни одна гениальная идея не начала работать сразу. Но множество гениальных вещей были созданы по ходу реализации не столь гениальных идей.
Лично я сталкивалась с этим в начале своей карьеры, когда даже после нескольких лет работы чувствовала, что недостаточно компетентна. Каждое новое достижение приносило не радость, а тревогу. Мне казалось, что вот-вот все поймут, что я на самом деле не такой уж и профессионал. Это изнуряющее состояние, которое мешает двигаться вперед и наслаждаться успехами.
Как бороться с синдромом самозванца?
1. Признайте проблему.
Первый шаг — осознать, что вы действительно сталкиваетесь с этим феноменом. Многие люди, особенно профессионалы в своей области, также страдают синдромом самозванца, и это нормально.
Главное не попасть в ловушку мыслями, что синдром самозванца бывает только у великих специалистов. «А ты не великий специалист, значит у тебя не может быть синдрома самозванца» - шепчет Вам ваш синдром самозванца.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Понимаю, что звучит это практически невыполнимо, но просто удерживайте эту идею в голове и старайтесь пресекать сравнения, если они возникают.
Каждый человек уникален, у всех свои пути развития и темпы. Ориентируйтесь на свой прогресс и достижения.
3. Разбирайте свои успехи.
Важно осознанно признавать свои достижения и понимать, какие навыки и усилия привели вас к успеху. Это помогает изменить восприятие собственных достижений.
Объективно, безоценочно выписывайте все свои заслуги в блокнот. Достаньте все грамоты (да, даже те за поделку в четвертом классе), все дипломы. Вспомните все премии и слова благодарности от начальника. Отметьте для себя каждый момент, когда вы поднимались на пьедестал.
4. Учитесь принимать похвалу.
Люди с синдромом самозванца часто отрицают или преуменьшают похвалы в свой адрес. Попробуйте принимать комплименты без самообесценивания.
Вы говорите просто: «Спасибо!» и улыбаетесь, а не продолжаете фразу мысленно или вслух: «но это было не так сложно; это не моя заслуга; так просто получилось; мне повезло и т.п.»
5. Работайте с профессионалом.
Иногда требуется помощь психолога, чтобы выявить корни этой проблемы и научиться справляться с самокритикой.
Записывайтесь на консультации ко мне 😉, либо поднимите эту тему со своим специалистом.
6. Отпустите перфекционизм.
Поймите, что не все должно быть идеально. Ошибки — это часть процесса обучения, а не доказательство вашей некомпетентности.
Как я писала в заголовке статьи: не ждите, когда будет идеально, пусть будет просто достаточно хорошо!
Синдром самозванца — это непростой, но решаемый барьер. Работая над собой и своими установками, можно достичь состояния, когда успех воспринимается с радостью и гордостью, а не как случайность.
_______________
Справимся вместе ❤️
Твой Типичный Психолог Галина
Подробная информация обо мне и запись на консультации: