Для многих людей первая часть дня может быть наиболее напряженной и беспокойной.
Уровень тревожности колеблется в течение дня. Многие люди обнаруживают, что их тревожность наиболее высока в утренние часы, часто еще до того, как они откроют глаза и встанут с постели.
Вы можете чувствовать, что вам просто нужно пережить первую часть дня, и в какой-то момент тревога утихнет. К вечеру вы можете чувствовать себя довольно спокойно и удивляться, почему утром все было так ужасно.
Многие вещи могут стать причиной всплеска тревожности вскоре после пробуждения: от гормональных циклов до настроя и того, как вы структурируете свой утренний распорядок.
- Реакция пробуждения кортизола
Гормон стресса кортизол следует циркадному (примерно 24-часовому) циклу, в котором его уровень наиболее высок утром, этот паттерн известен как реакция пробуждения кортизола.
Кортизол управляет многими важными процессами, такими как запуск высвобождения глюкозы, чтобы ваш организм мог расходовать больше энергии; повышение кортизола является адаптивным, поскольку оно готовит ваше тело и разум к предстоящему дню. Тревожность является распространенным побочным эффектом повышенного кортизола.
- Нехватка времени
Большинство из нас спешат взяться за дело утром, пытаясь подготовиться и успеть вовремя. Между пробуждением и первым обязательством дня может произойти многое.
Ваша утренняя рутина может включать в себя действия по уходу за собой: зарядка и душ, а также одевание, завтрак; возможно, выгул собаки и выход детей из дома, а также дорогу на работу, если вы работаете вне дома. Вся эта спешка и связанная с ней нехватка времени могут усилить утреннюю тревожность.
- Ожидание предстоящего дня
Утром все дела, которые вам предстоит сделать в этот день, находятся в часах впереди. Ваш разум хорошо видит проблемы, которые выстраиваются перед вами, как большую кучу трудностей и неопределенности.
Вы не знаете, как все это пойдет и будет ли все так, как вы хотите. Неопределенность относительно множества результатов, которые вас волнуют и за которые вы несете ответственность — идеальная предпосылка для беспокойства.
Все, что вы можете сделать - это думать о них, не имея возможности действовать в соответствии с ними. Для большинства людей тревога живет в предвкушении, а не в самих задачах, и предвкушение достигает пика утром.
- Чувство несоответствия вызовам
В дополнение к большому списку проблем вы также можете чувствовать себя маленьким и не готовым к задаче. Возможно, вы все еще немного вялые и стряхиваете с себя инерцию сна. Возможно, ваш мозг еще не работает на полную мощность, поскольку вы ждете, когда подействует кофеин.
Так или иначе, вы сомневаетесь, что у вас хватит сил успешно пережить этот день, который кажется вам слишком важным для того, что вы в него привнесете.
- Беспокойство о том, что день будет потрачен впустую
Наконец, новый день может ощущаться как чистый холст, который вы должны раскрасить. Естественно, вы хотите максимально использовать эту возможность, но есть бесконечное количество вариантов того, что вы можете с ней сделать.
Будете ли вы достаточно продуктивны? Достаточно успешны? Будет ли работа, которую вы делаете, иметь смысл и ценность? Свобода и ответственность могут вызвать экзистенциальный страх растрачивать попусту отведенное вам конечное время — и в конечном итоге растрачивать попусту свою жизнь — не проводя ее наилучшим образом.
Как справиться с утренней тревогой
Есть много эффективных способов найти облегчение, когда ваш день начинается с тревоги. Вот три варианта, с которых можно начать.
- Двигайтесь. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку утром и сразу приступить к работе. Но неподвижность обычно не ваш друг, когда вы чувствуете беспокойство. Умеренная или интенсивная физическая активность по утрам может снять беспокойство и дать вам правильный старт на весь оставшийся день.
- Переосмыслите физиологическое возбуждение. Кортизол повышается утром по веской причине — чтобы дать вам энергию, которая вам понадобится для преодоления предстоящих трудностей. Начните перекодировать гудение возбуждения в вашем теле как энергию, чтобы справиться со всем, что встретится на вашем пути.
- Сосредоточьтесь только на том, что перед вами. Когда ваш разум тревожится обо всем, что будет в предстоящем дне, верните его к тому, что происходит прямо сейчас. Все, с чем вам когда-либо нужно иметь дело, это то, что вы на самом деле делаете сейчас, будь то застегивание рубашки, заваривание чая, упаковка сумки или поворот налево по дороге на работу. Дайте вопросам впереди знать, что вы их видите, и что для них еще будет время, и сейчас не то время.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru