Когда дело доходит до возраста, многие из нас думают, что всё уже предрешено: «Вот мне 50, и теперь я могу только мечтать о тех днях, когда мог пронестись, как ветер». Но подождите! Ученые с этим не согласны и готовы поделиться необычными советами, которые помогут вам не просто выжить после полувека, а наслаждаться жизнью на полную катушку. И да, это не банальные советы о том, как кушать брокколи и заниматься йогой. Давайте разбираться, что же они нам предлагают!
Силовые тренировки — не только для качков
Вот где начинается настоящая магия! Многим кажется, что силовые тренировки — это удел молодости и тех, кто хочет накачаться до размера тролля. Но это не так! Силовые упражнения необходимы, чтобы поддерживать мышечную массу и укреплять кости. С возрастом мышцы теряются, и именно поэтому многие мужчины начинают выглядеть как мешки с картошкой.
Не знаете, с чего начать? Попробуйте простые упражнения с собственным весом:
- отжимания;
- приседания.
Или используйте резиновые жгуты. Их можно легко взять с собой на прогулку или на дачу. Всего 15-20 минут в день, и вы почувствуете разницу!
Больше воды, меньше соли
Согласно исследованию клиники Майо, поддержание достаточного уровня жидкости в организме играет ключевую роль в:
- сохранении нормальной температуры тела;
- защите чувствительных тканей;
- смазке суставов;
- улучшении пищеварения.
Эти аспекты становятся особенно важными, когда вам за 50.
Что касается соли, то ее излишек способен:
- привести к повышению артериального давления;
- вызвать воспалительные процессы.
Ее переизбыток также задерживает воду в организме. Это негативно отражается на вашем внешнем виде и самочувствии.
И помните, что любые воспаления и связанные с ними проблемы могут ограничить вашу подвижность. Это усугубляет общее состояние здоровья и приводит к набору лишнего веса.
Следите за своим весом
Говорить о сердечно-сосудистых заболеваниях — как обсуждать погоду. Каждый знает, что они существуют. Но мало кто задумывается о них всерьез, пока они не повылезают. А происходит это, как правило, после 60 лет, когда две трети летальных исходов связаны именно с сердцем и сосудами. Причем, что самое интересное, у большинства людей не было врожденных проблем. Нет, они сами довели свою сердечно-сосудистую систему до критического состояния. И тут сложно искать виноватых, кроме себя. Ведь это мы выбираем, что едим, как двигаемся и загружаем наш организм.
Одним из самых распространенных факторов, ведущих к проблемам с сердцем, является полнота. Я понимаю, мы можем спорить о вкусах, обсуждать:
- кому нравится пухленькие;
- кому худеньки.
И в целом говорить, что внешний вид — это личное дело каждого. Но вот что сложно оспаривать. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Представьте себе: ваше сердце как насос, а сосуды — это трубы. Если вторые забиты холестерином, первому приходится работать вдвое интенсивнее, чтобы прокачать кровь. А если к этому добавить излишний жир, который тоже давит на организм, картина становится еще мрачнее.
Часто причина лишнего веса — это не столько генетика, сколько избыточное питание и недостаток активности. Мы все видели, как сидячий образ жизни расслабляет не только мышцы, но и сердце. Оно становится ленивым, перестает тренироваться. И вот тут начинаются настоящие проблемы.
Но, как говорится, никогда не поздно начать. Возьмем пример Ван Дешуня, который в 78 лет стал моделью Reebok. Нет, это не шутка! Он начал заниматься собой только в 50 лет, и теперь весь мир говорит о его форме. Что он сделал? Просто вел активный образ жизни и не переедал. Вот и весь секрет.
Теперь давайте поговорим о долгожителях. Если посмотреть на людей, проживших 90 и больше лет, вы заметите одну интересную деталь — среди них практически нет полных людей. Худоба, умеренность в питании и активность — вот их три кита. Вспомните знакомых вам долгожителей — наверняка среди них нет тех, кто таскает с собой лишние килограммы. Представьте двух близнецов ростом 175 см: один весит 70 кг, а другой — 90 кг. У кого больше шансов сохранить здоровыми сердце и суставы? У того, кто ежедневно носит 20 килограммов лишнего веса или у того, кто в гармонии с собой и своим телом? Ответ очевиден, правда?
Не стоит расстраиваться, если вы обладаете лишним весом. Вес — это такая штука, с которой можно работать. Он зависит от питания и активности, и лишь немного от генетики. И если вы решите начать заниматься собой, то помните: лучше поздно, чем никогда.
Итак, друзья, не позволяйте возрасту управлять вашей жизнью. Следуйте простым советам ученых. В конце концов, жизнь — это не то, что вам дают, а то, как вы к ней относитесь. Так что давайте жить активно и с улыбкой на лице, ведь все мы, даже после 50, можем быть живчиками, а не обрюзглыми стариками!
Если вам была полезна моя статья, буду рад вашему лайку и подписке на канал, если вы еще этого не сделали!