Цикл сна, его фаза и стадии - это три главных составляющих части здорового сна человека. Сны снятся в фазу быстрого сна, а за перезагрузку мозга отвечает гиппокамп.
Сон - это генетически обусловленная потребность организма человека, имеющая отличные от бодрствования особенности работы ЦНС и характеризующаяся закономерной сменой циклов, фаз и стадий. При этом отмечается торможение взаимодействия организма с окружающей средой и частичное прекращение сознательной психической деятельности.
Интересные факты о сне
- Человек начинает видеть сны ещё в утробе матери: способность к фазе быстрого сна появляется у плода после 8 недели беременности.
Такую версию высказал психиатр Гарвардской школы А.Хобсон. В ходе ряда экспериментов ему удалось установить, что фаза быстрого сна у младенца в четыре раза дольше, чем у взрослого и составляет 15-20% всего периода времени, которое он проводит во сне.
- Почти все люди видят цветные сны (более 90%): современные исследования доказали, что обычные люди, не склонные к нарушениям психики, регулярно видят цветные сны. Черно-белые сны характеризуются отсутствием цветов. Предполагается, что они чаще встречаются у пожилых людей и маленьких детей.
- Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин, а последние видят более эмоциональные сны.
Ученые предполагают, что причиной этого могут быть регулярные изменения гормонального фона в женском организме.
- Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса. Проведено несколько крупных исследований, в которых оценивалась взаимосвязь продолжительности сна и массы тела. И в каждом из них доказана линейная корреляция между этими двумя компонентами.
Было выяснено, что недостаток сна стимулирует выработку грелина (пептид голода, синтезируется преимущественно в слизистой оболочке фундального отдела желудка) с одновременным снижением при этом чувствительности к лептину (пептид сытости, вырабатывается жировыми клетками). Кроме того, если человек хронически находится в состоянии недосыпа, надпочечниками вырабатывается большое количество стрессового гормона кортизола, что также способствует повышенному аппетиту.
- Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные. По данным Петрова А.М. (автор учебника "Нейробиология сна: современный взгляд"), неприятные сны снятся вдвое чаще, чем приятные. В этом есть биологическая необходимость: лучше сталкиваться с неприятностями во сне, чем наяву.
- Окружающая действительность "проникает" в сновидение: внешние раздражители воздействуют на спящего человека, "попадают" в сон и отражаются в искажённом варианте (например, если в комнате холодно, человеку может присниться, что он находится на улице в морозную погоду).
- Некоторые люди видят «вещие» сны: результаты исследований показали, что 70% исследуемых испытывают эффект дежавю, связанный со сновидениями.
Эффект дежавю заключается в том, что человек узнаёт место, где он оказался, хотя никогда там не бывал раньше.
Цикл сна
Представляет собой период (от 90 до 110 минут), за время которого спящий последовательно проходит ряд стадий от дремоты до окончания фазы быстрого сна. Взрослому человеку оптимально спать 4-5 полных цикла (в среднем около 8 часов 20 минут). Длина цикла с возрастом меняется: так, у новорожденного цикл составляет 40 минут. 4 стадии составляют фазу медленного сна, сменяющейся фазой быстрого сна, во время которой человек видит сновидения.
Стадии медленной фазы сна (по Ковальзону В.М."Основы сомнологии").
1 стадия поверхностного сна: состояние между бодрствованием и сном (гипнагогия). Именно здесь происходят различные ощущения "падения", "проваливания" при засыпании. В это время человек не перестаёт мыслить, а в мозге часто "всплывают" картинки из наиболее ярких и запоминающихся моментов прожитого дня.
2 стадия неглубокого сна: занимает половину всего времени сна. В эту стадию начинает снижаться температура тела, постепенно замедляется ритм сердца и дыхание.
3 стадия медленного сна и 4 стадия медленного глубокого сна: на этих стадиях организм человека полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. Кровяное давление снижается, дыхание становится медленным. Мышцы расслаблены, а приток крови к ним увеличивается. Это наиболее глубокие стадии сна, характеризующиеся наивысшим порогом пробуждения и самым сильным отключением от внешнего мира (в этих стадиях разбудить человека достаточно трудно).
У здорового человека третья стадия занимает 5–8%, а четвёртая стадия — около 10–15% общего времени сна. Головной мозг «перезагружается»: именно в этой стадии гиппокамп структурирует память, "перенося" полученную информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. На основании этого явления выработаны образовательные приемы, предполагающие чтение на ночь и заучивание материала перед сном, а также прослушивание учебных аудио во время самого процесса сна.
Фаза быстрого сна (REM-фаза)
Характеризуется повышенной активностью головного мозга. Более крупные группы мышц находятся еще в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Суммарная продолжительность этой фазы около 90–120 минут, одна фаза длится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. Во время фазы быстрого сна головной мозг «фильтрует» полученную информацию: происходит запоминание необходимых сведений. Усиливается кровоснабжение мозга, изменяется пульс, ритм дыхания и артериальное давление. Надпочечники активно выделяют гормоны, в том числе гормон стресса кортизол и половые гормоны. Во время быстрого сна организм готовится к пробуждению. Это лучшая фаза для пробуждения.
Фаза быстрого сна особенно важна для новорождённых: она способствует формированию и развитию нервной системы.
Постепенно буду составлять подборку по сомнологии: планирую серию статей о нарушениях сна. Подписывайтесь на канал: впереди много интересного. Всем спасибо за внимание и до скорых встреч.