Стресс давно воспринимается как враг благополучия. Он ассоциируется с истощением, тревожностью и ухудшением здоровья. Но мало кто задумывается о том, что стресс бывает разным. В мире психологии существует понятие "эустресс", и оно имеет принципиальное отличие от привычного дистресса, приводящего к разрушению. В этой статье разберём, почему эустресс не только безвреден, но и помогает нам жить лучше, счастливо и с большей уверенностью.
Что такое эустресс?
Термин "эустресс" был впервые введён канадским эндокринологом Гансом Селье, который изучал воздействие стресса на организм. Он обнаружил, что не весь стресс одинаково вреден, и выделил два типа — дистресс (негативный стресс) и эустресс (позитивный стресс). Эустресс — это тот вид стресса, который активирует наши ресурсы и мотивирует к действиям. В отличие от дистресса, эустресс даёт энергию, помогает мобилизоваться и справляться с новыми вызовами.
Эустресс сопровождается возбуждением, но это возбуждение связано с интересом, азартом и радостью. Это состояние, когда мы осознаём, что задача сложная, но она в пределах наших возможностей. Это может быть важное собеседование, выступление перед аудиторией, подготовка к марафону или рабочий дедлайн, который подстёгивает, а не обескураживает.
Как эустресс способствует личностному росту
- Мотивация к достижениям. Эустресс активизирует организм и поддерживает высокую концентрацию, что делает нас более эффективными. Когда мы сталкиваемся с задачей, которая чуть превышает наш текущий уровень возможностей, мы чувствуем необходимость проявить лучшие свои качества. Это может быть как освоение нового навыка, так и выполнение сложного проекта.Например, подготовка к важному экзамену часто вызывает эустресс — напряжение присутствует, но в то же время мы чувствуем внутреннюю уверенность, что сможем справиться, если приложим усилия. Это чувство "подконтрольного вызова" мотивирует на достижение успеха.
- Улучшение когнитивных функций. Эустресс стимулирует мозг. Согласно исследованиям, кратковременный стресс, вызванный положительными вызовами, улучшает память, внимание и способность к обучению. Это связано с тем, что в моменты эустресса в организме активизируются нейротрансмиттеры, такие как дофамин и адреналин, которые способствуют улучшению когнитивных процессов.В одном из экспериментов Университета Беркли было показано, что умеренный уровень стресса активирует зоны мозга, ответственные за концентрацию и принятие решений. Таким образом, под действием эустресса мы можем принимать более осмысленные и продуктивные решения.
- Развитие эмоциональной гибкости. Эустресс учит нас справляться с трудностями, но без разрушительных последствий для здоровья. Мы учимся адаптироваться к изменениям, сохранять спокойствие и контролировать эмоции. Чем больше положительных стрессовых ситуаций мы преодолеваем, тем выше наша стрессоустойчивость.Известный психолог Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, указывал на то, что "разумный стресс" помогает вырабатывать "стойкость" (resilience) — способность справляться с жизненными трудностями без внутреннего краха. Селигман утверждал, что именно такие "стрессовые тренировки" формируют эмоциональную зрелость и оптимизм.
- Укрепление социальных связей. Эустресс также способен улучшать наши социальные навыки и укреплять отношения. Когда люди вместе переживают положительный стресс — будь то спортивное состязание или совместная работа над проектом — это способствует усилению связей. Совместное преодоление трудностей сближает людей и создаёт атмосферу взаимной поддержки.Исследования показывают, что такие моменты усиливают выработку окситоцина — гормона привязанности, который помогает нам чувствовать связь с окружающими. Это делает эустресс важным фактором для укрепления командного духа и построения более крепких личных отношений.
Эустресс vs. дистресс: где проходит граница?
Для того чтобы различать эустресс и дистресс, важно учитывать уровень субъективного восприятия задачи. Если человек чувствует, что вызов преодолим, и при этом он уверен в своих силах — это эустресс. Если же давление кажется чрезмерным, а результаты ситуации пугают, начинается дистресс.
Различие между этими видами стресса помогает понять, как можно использовать стресс во благо. Например, для того чтобы стресс не перерос в дистресс, важно:
- Чётко ставить цели. Цели должны быть конкретными и достижимыми. Когда задачи ясны и неразмыты, у человека возникает меньше поводов для переживаний.
- Планировать отдых и перерывы. Даже эустресс требует баланса. Регулярные перерывы и отдых позволяют не перегружаться и поддерживать уровень положительного стресса в допустимых рамках.
- Развивать навыки управления эмоциями. Осознанность и медитации могут помочь улучшить эмоциональный контроль, позволяя сохранять спокойствие даже в напряжённых ситуациях.
- Поддерживать физическую активность. Спорт помогает избавляться от излишков адреналина и улучшает настроение за счёт выработки эндорфинов.
Примеры эустресса в жизни
- Рабочие дедлайны. Когда срок выполнения проекта близок, но реальный прогресс чувствуется, человек испытывает эустресс. Это помогает быстрее концентрироваться и принимать правильные решения.
- Публичные выступления. Выступления перед публикой могут вызвать эустресс, если человек хорошо подготовлен и чувствует, что сможет управлять ситуацией.
- Спортивные соревнования. Для многих людей участие в марафоне или игре является положительным стрессом — тело находится в тонусе, адреналин помогает достигать целей, а после победы или завершения соревнования человек испытывает чувство удовлетворения.
- Учебные экзамены. Учёба накануне экзамена, когда материал уже усвоен, но нужно актуализировать знания, вызывает эустресс. Важно, чтобы задача оставалась выполнимой и не перегружала психику.
Заключение
Стресс не всегда враг. Когда мы сталкиваемся с эустрессом, наша психика и тело работают на полную мощность, помогая нам расти и развиваться. Эустресс даёт нам энергию, развивает когнитивные способности и укрепляет эмоциональную гибкость. Он делает нас более сильными, мотивированными и счастливыми. Управление стрессом — это не избавление от него, а способность отличить полезный вызов от разрушительного давления и умение использовать стресс для достижения своих целей.
Таким образом, стресс в правильных дозах и формах может стать нашим верным союзником на пути к счастью.