Дофамин, на который сегодня молится едва ли не каждый сторонник продуктивности – это лишь один из инструментов для бодрости. На самом деле, в не раз в статьях разбирали, что за бодрость отвечает связка гормонов и нейрогормонов. Осталось только разобраться – можно ли продлить состояние бодрости на целый день?
Бодрость ради бодрости не имеет смысла. Как и думать в духе, что: вот сейчас подниму свою мотивацию и сразу стану очень продуктивным. К сожалению, это так не работает. Суть организма в том, что сперва выстраивается цель, которую вы хотите достичь, а затем под неё подбираются инструменты. Об этих инструментах и рассказываем в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Бодрость, собранность и гиперфиксация
Так или иначе, но все эти три качества отлично помогают решать рабочие вопросы. Проблема только в том, как совместить такие понятия как «рабочий вопрос» и «естественный интерес» в одну группу? Простые ритуалы и создание соответствующей атмосферы помогут с этим. А правильные ноотропы увеличат степень интенсивности этих процессов.
Секрет бодрости
Бодрость строится вокруг резкого выброса катехоламинов, таких как дофамин, адреналин и норадреналин, при сопутствующей подаче небольшого количества кортизола. Каждый из этих элементов по отдельности бесполезен. Но вместе, они создают великую внутреннюю силу, которая и помогает включить ясное состояние разума.
Кортизол – это искра зажигания. Чаще всего можно услышать о том, что это вредный гормон, но это не так. Кортизол помогает подать сигнал стресса. И разовый, сильный стресс – это отличный буст для того, чтобы включиться в работу. Как стартовый выстрел пистолета на забеге.
Дофамин – это топливо. Пока организм синтезирует и выделяет дофамин, вы чувствуете себя мотивированным на то, чтобы заниматься тем, чем занимаетесь. Это топливо, которое подпитывает ваши действия.
Адреналин и норадреналин – это фундамент бодрости. Как корпус ракеты. Сама по себе многотонная трубка из металла ни на что не годится. Но именно она будет основой, к которой крепятся двигатели, топливные баки, электроника. Технически, адреналин и норадреналин – это одно и то же вещество. Только адреналин вырабатывается преимущественно в теле, а норадреналин в мозге.
Ацетилхолин – это электричество в электронике ракеты. То, что всегда поможет активировать именно те участки мозга, которые максимально эффективно подходят для решения конкретной задачи.
Секрет бодрости в том, чтобы разово осуществить выброс всех этих элементов, а после чего поддерживать их синтез. Нечто подобное мы делаем, когда запускаем йо-йо или жужжалку – пуговица посреди нитки, которая сперва закручивается, а потом крутится, поддерживаемая движением рук. В обоих случаях нужно продолжать поддерживать движение, чтоб оно не прекратилось.
Как запустить процесс сфокусированности?
Наш мозг тратит огромное количество энергии при работе. А цель организма в том, чтобы сохранять энергию. Поэтому, чтобы сбалансировать этот процесс, мозг и тело полагаются на гормоны и нейрогормоны, выброс которых зависит от внутренней системы ценностей, а она зависит от того, что мы видим в окружающем мире.
Сложно? Сложно. Но на практике всё просто: организм не будет делать что-то, в чем не видит смысла. Поэтому, в первую очередь, важно объяснить самому себе – почему так важно то, чем я собираюсь заниматься? Выделите 20-30 минут на то, чтобы объяснить это самому себе, убедить себя в значимости того, чем занимаетесь. Поверьте, это поможет вам уйти с головой даже в самый изначально скучный процесс.
Второй шаг – это использовать готовое решение для бодрости. Холодная вода отлично повышает уровень дофамина, норадреналина и кортизола. Поэтому, холодные умывания/обтирания перед работой – это база. А кофеин отлично повышает чувствительность к дофамину и норадреналину, не меняя их концентрацию в организме.
Быть бодрым 16/7 насколько реально?
Сам период дофаминового пампа не длится вечность. Организм имеет свойство уставать или переключаться в деятельности. Поэтому, критически важно создать для себя условия, в которых вы будете полноценно погружаться в задачу.
К счастью, есть в нашей жизни и такие задачи, которыми не нужно заниматься все свободное время. Можно создать первоначальный импульс и поддерживать его присутствие. Нечто подобное вы могли ощущать в какие-то из значимых дней. Когда с утра до позднего вечера работаешь, у тебя масса энергии, ты бодр и заряжен. Но стоит присесть и выдохнуть, как тебя буквально расплавляет и лень с усталостью накатывают гигантскими волнами.
Все дело в эффекте, который описан выше по аналогии с йо-йо. Состояние продуктивности тесно сопряжено с тем, как вы в сознании распределите цели и маркеры их достижений. А также путь к цели. И пока вы движетесь к значимой цели и всеми мыслями в ней – организм работает ради её достижения. Отвлеклись – проиграли.
Протокол бодрости
Итак, можно поддерживать бодрость и результативность внутри дня. Можно задать условия для бодрого старта. Можно загрузиться сверху ноотропами и легкими стимуляторами. А можно поступить по уму и системно подойти к этому процессу:
Мотивация для дела. Объясните себе, зачем конкретно вы занимаетесь этой работой, какой результат хотите получить и в чем он будет выражаться. Чем конкретнее обрисуете себе элементы процесса, тем лучше будет для вас самих.
Однозначный старт. Четкий сигнал, что вы сели работать. Умывание холодной водой перед работой. Чашка эспрессо на старте. Понятные два сигнала, после которых вы погружаетесь в работу.
Никаких отвлечений. Вы сели работать и работаете до упора. Никакого расслабления в соцсетях или «нужно передохнуть». Чем глубже вы погружаетесь в процесс, тем лучше для вас самих.
Кофе. Сахар. Чем побольше. Это базовые и самые простые инструменты для мотивации и подвижности. Сахар используется как топливо для всех процессов в организме. Кофеин повышает чувствительность к дофамину и норадреналину.
Ноотропы и стимуляторы. Они идут только ПОСЛЕ всего перечисленного. Сначала цель, затем деятельность, потом только использование ноотропов. В начале пути они помогут только еще более эффективной прокрастинации.
И, самое главное, это системность. Каждый день, без пропусков и самопоощрений. Стабильный, ультимативный роботон. Вы придерживаетесь алгоритма, ведете диалог с собой, отслеживаете свои мысли и цели. А ноотропы идут как последний фактор буста энергии.
Бодрость для биохакера
Бодрость для биохакера – это один из приятных, но не обязательных элементов. Быть включенным и продуктивным, безусловно, важно и нужно. Но только когда кипит работа, а вы движетесь к цели. В остальных случаях – все это блажь. Но с протоколом выше, будьте уверены, какой бы вызов не подкинула вам жизнь, вы его встретите как скала.
Больше статей для продуктивных и заряженных – в нашем сообществе. Залетай, чтобы включиться в ультимативный процесс саморазвития!