Современная культура часто навязывает нам миф о том, что успех и сила связаны с полным контролем над эмоциями. Мы учимся прятать свои страхи, скрывать свои сомнения и игнорировать внутренние тревоги, веря в то, что это делает нас более стойкими и целеустремленными. Однако за фасадом холодной уверенности часто скрывается истощение, потеря смысла и, как итог, — депрессия.
Когда мы растем в обществе, которое возводит рациональность и контроль в культ, легко поверить, что эмоции — это слабость. Нам говорят: «Будь сильным, не показывай свои чувства», или «Не позволяй эмоциям влиять на свои решения». Идея, что для успеха нужно быть хладнокровным, глубоко вкоренилась в сознание многих людей.
Но вот парадокс: чем больше мы стараемся держать эмоции под контролем и скрывать их, тем сильнее они начинают влиять на нашу жизнь. Эмоции не исчезают, если их игнорировать, они накапливаются и подрывают наши силы изнутри.
Пример из практики: цена подавления эмоций
Один из коллег рассказывал мне о клиенте, который был примером успешного и амбициозного человека. Андрей, так назовем его, построил карьеру, управлял командой и всегда оставался «железным лидером». Но внутри он постоянно подавлял свои чувства: не позволял себе проявлять сомнения, страх или уязвимость. Он привык к тому, что как только эмоции начинали подниматься на поверхность, нужно было просто продолжать работать, «включать разум» и двигаться вперед.
Прошло несколько лет, и Андрей начал замечать, что его мотивация начала падать. Поначалу он не придавал этому значения, списывая все на усталость. Но вскоре его апатия и безразличие стали настолько сильными, что он больше не мог наслаждаться результатами своего труда. Оказалось, что подавленные эмоции привели его к внутреннему эмоциональному параличу.
Когда он наконец обратился за помощью, стало ясно, что все те чувства, которые он годами подавлял, постепенно разрушали его. Андрей боялся быть уязвимым, бо́льшая часть его энергии уходила на подавление страха потерпеть неудачу. Он не понимал, что его силы истощаются именно из-за того, что он не давал себе проживать эмоции.
Почему подавление эмоций ведет к депрессии?
Эмоции — это нечто большее, чем просто чувства. Это мощный внутренний механизм, который управляет нашим состоянием, решениями и даже физическим здоровьем. Когда мы их подавляем, организм воспринимает это как постоянное состояние угрозы, в результате чего наш мозг начинает работать в режиме повышенной тревожности.
Длительное пребывание в этом режиме может привести к серьезным психологическим проблемам, включая депрессию. Подавленные эмоции — это нечто вроде груза, который мы тащим за собой, не осознавая, насколько он тяжел. Мы продолжаем жить, работать, но этот груз медленно, но верно подтачивает наши силы. В результате мы чувствуем выгорание, апатию и утрату интереса к жизни.
Многие люди не осознают, что подавление эмоций может отражаться также на их физическом состоянии. Например, хронические головные боли, боли в спине или желудке могут быть прямым следствием эмоционального подавления. Когда мы не даем выход негативным эмоциям, они находят способ проявиться через тело.
Как перестать подавлять эмоции:
- Понимание причины. Важно задать себе вопрос: почему я стараюсь скрыть свои эмоции? Возможно, это страх быть отвергнутым, боязнь показаться слабым или стремление соответствовать ожиданиям. Осознание причины — первый шаг к тому, чтобы перестать скрывать свои чувства.
- Позвольте себе чувствовать. Эмоции — это часть жизни. Они существуют не для того, чтобы нас разрушить, а чтобы помочь нам лучше понять себя и мир вокруг. Дайте себе право чувствовать страх, гнев, грусть — это нормальные реакции на трудности и изменения.
- Практика осознанности (практика). Начните отслеживать свои эмоции в моменте. Что вы чувствуете прямо сейчас? Как ваше тело реагирует на определенные ситуации? Эта практика поможет вам научиться замечать свои эмоции до того, как вы их подавите.
- Разговор с самим собой. Начните диалог с собой. Что именно вы чувствуете? Почему это важно для вас? Иногда простое признание своих эмоций уже снижает их интенсивность и помогает нам лучше справляться с ситуацией.
- Делитесь своими чувствами. Если вам сложно признавать эмоции самому себе, начните с небольших шагов: поделитесь своими мыслями и чувствами с тем, кому доверяете. Это может быть близкий человек, коллега или психолог.
Подавление эмоций — это не путь к успеху, это прямой маршрут к внутреннему опустошению и депрессии. Эмоции нужны нам, чтобы понимать, что происходит внутри и вокруг нас. Признание своих чувств и работа с ними помогают освободиться от внутреннего напряжения, стать более осознанными и жить в гармонии с собой. Не скрывайте свои эмоции — используйте их как источник силы и инструмента для изменений.
Статью подготовил психоаналитически ориентированный психолог Надежда Мариани
ТГ-канал: https://t.me/energy_of_wellbeing
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani