Думаю каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с таким феноменом, как прокрастинация. Что это такое? Прократинация - это устойчиое желание откладывать свои дела на потом. Я бы описала это следующим образом: Прокрастинация - это нормально! Почти каждый из нас хотя бы один раз в жизни испытывал подобное состояние, например, перед сессией или при выполнении рабочей задачи, которая не очень-то интересна. Где же тогда грань между «нормальной» прократинцией и «нужно срочно что-то с этим делать» прокрастинацией? Для начала предлагаю разобраться в причинах ее возникновения: И что же с этм всем делать? Рассмотрим несколько способов: Автор: Казакова Анастасия Сергеевна
Психолог Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Думаю каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с таким феноменом, как прокрастинация.
Что это такое?
Прократинация - это устойчиое желание откладывать свои дела на потом. Я бы описала это следующим образом:
Прокрастинация - это нормально!
Почти каждый из нас хотя бы один раз в жизни испытывал подобное состояние, например, перед сессией или при выполнении рабочей задачи, которая не очень-то интересна.
Где же тогда грань между «нормальной» прократинцией и «нужно срочно что-то с этим делать» прокрастинацией?
Для начала предлагаю разобраться в причинах ее возникновения:
- Прокрастинация как проявления Опозиционности и бунтарства. Ощущение опозиционности и бунтарства формируется в дестве, когда родители заставляют заниматься домашними делами или делать уроки (как пример). В результате, уже во взрослом возрасте поставленные цели могут также в запечетленными еще в детстве чувствами и выполнение задач по достижению цели затягивается.
- Прокрастинация как следствие перегрузки. Человек, который перегружен склонен к прокрастинации. И чем больше он думает, что «нужно завершить проект до дедлайна», тем больше возрастает избегение. Американский психолог Роберт Миллер описывал здесь следующую динамику: 1. Сначала возникает чувство неспособности совершить действие; 2. В связи с этим появляется ожидание негативного результата; 3. У человека формируется устойчивое состояние перегрузки
- Прокрастинация как вечные оправдания невыполнения задач. «Отчет не сделан, потому что мне никто не объяснил его как делать», «письмо должно сначала отлежаться, потом на него отвечу», «сегодня болит голова, поэтому полы буду мыть когда-нибудь в другой раз». И чем больше у человека подобных оправданий, как бы «справок разрешающих ничего не делать», тем больше легализуется прокрастинация в его сознании.
И что же с этм всем делать?
Рассмотрим несколько способов:
- Переосмысление целей: Постарайтесь сформулировать свои цели образно, чтобы они вызывали положительные эмоции, а не ассоциировались с давлением. Например, создайте список задач и оформите его в виде мотивационной карты.
- Установка небольших целей: Разбивайте крупные задачи на более мелкие и легкие для выполнения, что поможет снизить сопротивление и даст чувство достижения.
- Техники релаксации: Введите в свою жизнь регулярные перерывы и практики для снятия стресса, как медитация или физическая активность.
- Осознанное отношение к оправданиям: Каждое ваше оправдание можно перевести в вопрос. Например, вместо «Я не умею делать отчет» спросите себя «Как я могу научиться делать отчет?».
- Отчет о прогрессе: Ведите дневник, в который записывайте не только оправдания, но и успехи. Это поможет увидеть, что выполнение задач не такое трудное, как кажется.
Автор: Казакова Анастасия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru