🍂 И ВОТ ОСЕННЯЯ ХАНДРА🍂
На улице золотая осень во всей своей красе, а я последнюю неделю чувствую себя в синхроне с природой 😁 А именно буквально впадаю в спячку))
Заметила это, когда ходила на Зумбу 💃🏻. Тело двигается на автомате, а «мозг» спит😴
И часто слышу как многие сейчас «спят».
Осенью действительно можно заметить изменения в всвоём состоянии.
Дни становятся короче, ночи - длиннее, а значит света мы получаем все меньше.
Где как, а в московском регионе осень пришла резко и «неожиданно» 😁
И это может вызывать:
🍁 ощущение усталости,
🍁 пониженной мотивации,
🍁 сонливости,
🍁 снижение концентрации внимания
🍁 грусти и апатии.
В целом это нормально и является проявлением осенней хандры.
Еще тут можно говорить о прощании с летом, как о процессе горевания.
🔹Шок и отрицание
Пришла осень и лета теперь еще долго не будет, хотя ты его помнишь, как вчера.
🔹Гнев и обида
«Опять начнутся эти серые дни и слякоть»
🔹Торг
«Ну может это еще не конец?! Может еще бабье лето???»
🔹Страдание и депрессия
Осенняя хандра.
🔹 Принятие
«Ну так скоро зима ❄, это ж здорово, Новый год 🎄, лыжи,⛷ коньки, ⛄»
Работа Горя, как она есть)
Однако, стоит помнить, что признаки осенней хандры также могут свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве (САР), по сути, это сезонная депрессия.
Одним из отличий является то, что при осенней хандре такое состояние обычно проходит за пару недель. Если же период апатии и сонливости затянулся, и вместе с этим вы отмечаете, что симптомы только усиливаются, то возможно, речь идет о САР. И тогда рекомендуется обратиться к специалисту.
Как можно поддержать себя в осенний период?
🌿 соблюдать распорядок дня (правильное питание, здоровый сон),
🌿 использовать умеренные физические нагрузки,
🌿 больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток,
🌿 заниматься привычными делами, но не перегружать себя и не начинать новое и непривычное,
🌿 окружать себя больше приятными людьми и событиями,
🌿 делать то, что доставляет вам удовольствие,
🌿 различные практики mindfulness 🧘♀ (например, йога, медитации), если это для вас не что-то новое.
Если же Вам требуется психологическая помощь, приглашаю на КОНСУЛЬТАЦИЮ
А также в свой канал вTelegram
А как вы проживаете эту Осень?🍂 🍁
Автор: Марина Негадова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru