Сложные эмоции — это не те чувства, с которыми легко справляться. Страх, тревога, разочарование, стыд — нам хочется избежать их любой ценой. Нам кажется, что если мы не будем их чувствовать, то и проблем не будет. Но правда в том, что избегая этих эмоций, мы лишаем себя возможности жить по-настоящему. Принятие своих чувств — это ключевой шаг к гармонии, а полное их осознание открывает путь к гораздо более счастливой и полноценной жизни.
Например, страх часто воспринимается как нечто, от чего нужно бежать. Мы пытаемся избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, ограничивая себя в возможности роста. Однако страх — это не всегда сигнал опасности. В большинстве случаев он указывает нам на важные аспекты нашей жизни, требующие внимания. Страх перемен, к примеру, может быть признаком того, что вам важно выйти за привычные рамки и исследовать новые горизонты.
А тревога может говорить о том, что вы делаете слишком много, не давая себе пауз для отдыха. Гнев может сигнализировать о том, что ваши границы нарушаются, но вы не готовы их защитить. Осознанное принятие этих чувств позволяет лучше понять себя и свои потребности.
Принимать сложные эмоции — не значит оставаться в них
Многие ошибочно полагают, что если позволить себе чувствовать страх или тревогу, это затянет их в бесконечный водоворот боли и печали. Но принять свои эмоции — это не значит остаться в них. Это значит признать, что эти чувства есть, что они часть вас и вашего опыта, и именно через это осознание можно выйти к чему-то большему.
Пример из практики
Одна из моих клиенток, Наталья, долгое время боролась с тревогой, стараясь избавиться от нее всеми возможными способами. По типу характера она ананкаст (подробнее об этом типе характера можно прочитать тут (ананкаст). Она использовала работу как отвлечение, пыталась подавить тревогу рациональными доводами, но это чувство все продолжало преследовать ее.
Люди с такими чертами склонны к перфекционизму, постоянному стремлению к порядку и контролю. На первый взгляд, Наталья выглядела как успешная и уверенная в себе женщина: она добилась высоких результатов на работе, строго следила за распорядком дня и всегда была собрана. Однако за этим фасадом скрывалась внутренняя борьба с тревогой, которая преследовала ее долгие годы.
Тревога для Натальи стала постоянным спутником. Она чувствовала ее в самых разных ситуациях: на работе, дома, даже в общении с близкими. Но, как человек, привыкший контролировать все, Наталья старалась подавлять тревогу и рационализировать ее. Она убеждала себя, что достаточно лишь «правильно спланировать день» или «выполнить все задачи идеально», и тревога отступит.
Каждый раз, когда тревога напоминала о себе, Наталья начинала еще активнее заниматься делами, буквально загружая себя до предела. Работа и постоянная занятость стали ее основным механизмом защиты. Она верила, что если будет держать все под контролем, то и внутреннее беспокойство исчезнет.
Однако, несмотря на все попытки справиться, ее состояние только ухудшалось. Тревога не уходила. Более того, с каждым днем она усиливалась, превращая даже самые обычные задачи в источник беспокойства. Наталья стала чувствовать постоянное напряжение, усталость и раздражение, а в какой-то момент начала сомневаться в своих силах.
Признание тревоги как важного сигнала
Однажды, на одной из наших сессий, Наталья призналась, что больше не может справляться с этим состоянием. Она устала постоянно быть «идеальной», и к тому же это перестало работать. Тогда мы начали выяснять, что же действительно скрывается за ее тревогой. Что она пыталась ей сказать?
На этой сессии произошло важное осознание: вместо того чтобы продолжать убегать от своих чувств, Наталья решила встретиться с ними лицом к лицу. Вместо привычной попытки заглушить тревогу через занятость, она позволила себе прислушаться к ней. Это был непростой шаг, ведь за годы контроля и самоконтроля, она давно отвыкла от того, чтобы доверять своим эмоциям.
Наталья начала исследовать свою тревогу, задавая себе вопросы: «Почему я все время тревожусь?», «Что именно меня беспокоит?». Она заметила, что тревога возникает не из-за внешних факторов, а из-за внутреннего чувства несоответствия. За многолетним стремлением к совершенству и контролю скрывалась глубокая потребность в изменениях, которые Наталья подавляла. Ее тревога, как оказалось, была сигналом, что что-то в ее жизни не соответствовало ее истинным желаниям и ценностям.
Приняв свои чувства, Наталья постепенно начала разбираться, что именно в ее жизни вызывает дискомфорт. Она осознала, что многие ее действия были продиктованы не собственными желаниями, а стремлением соответствовать чужим ожиданиям и установкам. Ее профессиональные успехи больше не приносили удовлетворения, потому что за ними стояло чувство необходимости быть всегда на высоте, а не истинное желание развиваться в выбранной сфере.
После этого осознания Наталья начала медленно, но уверенно вносить изменения в свою жизнь. Она пересмотрела свои приоритеты на работе, поставив на первое место баланс и внутренний комфорт, а не постоянное стремление к идеальному результату. В ее личных отношениях произошел похожий процесс — Наталья стала более открытой в выражении своих чувств, позволив себе не только быть сильной, но и уязвимой. С каждым новым шагом она замечала, как уровень тревоги постепенно снижался.
История Натальи — это яркий пример того, как подавление эмоций и попытки заглушить тревогу могут привести к еще большему внутреннему конфликту. Вместо того чтобы бороться с тревогой, важно научиться понимать ее, видеть в ней сигнал для перемен. Принятие своих чувств помогло Наталье найти баланс в жизни и вернуть гармонию, которой она так долго стремилась достичь через контроль.
Счастье как результат полного принятия сложных эмоций
Интересный парадокс заключается в том, что полное принятие сложных эмоций открывает путь к более глубоким и аутентичным чувствам радости. Это не та поверхностная радость, которую мы пытаемся «наиграть», когда все идет не так. Это внутренний покой и удовлетворение, которые приходят после того, как вы честно приняли весь спектр своих эмоций — как светлых, так и темных.
Как научиться принимать сложные эмоции
- Станьте наблюдателем своих эмоций. Прежде чем реагировать на чувство, попробуйте стать его сторонним наблюдателем. Задайте себе вопрос: что именно я сейчас чувствую и почему? Это поможет вам лучше понять природу ваших эмоций и перестать воспринимать их как что-то негативное.
- Откажитесь от борьбы. Чем больше вы пытаетесь избавиться от неприятных чувств, тем сильнее они становятся. Принятие — это не покорность, а возможность осознать эмоции и их ценность в вашей жизни. Признайте, что страх, гнев или тревога имеют право быть, и вместо борьбы с ними начните их изучать.
- Ищите возможности для роста. Сложные эмоции всегда что-то нам сообщают. Вместо того чтобы прятаться от них, спросите себя: чему я могу научиться благодаря этому чувству? Возможно, страх подсказывает вам, что вы готовы к новому этапу, а тревога указывает на необходимость перемен.
- Открытость к радости. Когда вы принимаете сложные эмоции, вы освобождаете место для радости. Это не мгновенный процесс, но со временем вы заметите, как ваше внутреннее состояние меняется. Радость станет не поверхностной, а глубокой, потому что вы больше не пытаетесь скрыться от своих истинных чувств.
Полное принятие своих чувств — это путь к гармоничной и насыщенной жизни. Когда вы перестаете бояться сложных эмоций и начинаете их понимать, они становятся вашими союзниками на пути к радости. Признание страха, тревоги или гнева — это не поражение, а победа, которая открывает двери к счастью.
Многие из нас верят, что подавление эмоций — это признак силы и залог успеха. Мы стараемся скрывать свои чувства, считая их чем-то лишним и мешающим на пути к целям. Но правда в том, что подавленные эмоции не исчезают — они накапливаются и могут привести к депрессии и выгоранию. В следующем посте мы разберем, какие мифы окружают наши эмоции и почему их подавление может разрушить как карьеру, так и внутренний мир.
Статью подготовил психоаналитически ориентированный психолог Надежда Мариани
ТГ-канал: https://t.me/energy_of_wellbeing
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani
