Что делать, если каждое утро я просыпаюсь разбитым и уставшим?
Сразу скажем, вероятно, у вас недостаток глубокого сна.
Сон делится на глубокий и легкий. За ночь они чередуются друг за другом.
Глубокий сон — самая важная фаза сна, во время которой организм и мозг восстанавливаются. Когда недостаточно глубокого сна, невозможно с радостью вставать каждое утро и наслаждаться жизнью.
Как понять, что глубокого сна недостаточно?
Самостоятельно определить недостаток сна сложно, но некоторые симптомы выявить можно. Если вы:
• регулярно просыпаетесь;
• с утра чувствуете себя усталым, а в течение дня — вялым;
• ощущаете проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей.
Вероятно, у вас недостаток глубокого сна.
Кроме того, проанализировать качество сна вам помогут современные фитнес-браслеты. Однако они не всегда показывают корректные данные. Чтобы точно установить диагноз, обращайтесь к врачам-сомнологам.
Что же делать, если все-таки каждое утро вы ощущаете усталость или просыпаетесь ночью?
К сожалению, научное сообщество ещё не нашло лечебной таблетки. Однако в целом улучшить свой сон реально. Как?
1. Каждый день ходите не меньше 10 000 шагов
Регулярная аэробная нагрузка (бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде) положительно влияет на качество сна: чем больше организм расходует ресурсов днем, тем больший запрос на глубокий сон вечером.
2. Включите в свой рацион продукты, которые содержат триптофан
Триптофан — аминокислота, помогающая в выработке мелатонина.
Наиболее богаты триптофаном сыры, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
3. Расслабляющие ритуалы перед сном
Ванна с морской солью, чтение книг, ароматерапия с эфирными маслами (например, лаванда + апельсин), кубик сна Deep — всё это поможет расслабиться и аккуратно погрузиться в сон.
4. Кубик сна Deep
Безопасное и беззвучное магнитное поле кубика сна дает сигнал организму, что пора спать, мягко погружает человека в сон, регулирует его качество и продлевает фазу глубокого сна. Благодаря уникальной технологии у человека появляется возможность влиять на свой сон и загадывать сновидения. Подробнее о технологии здесь.
5. Проверьте свой организм
Сдайте анализ крови на ТТГ, ферритин, витамин Д, чтобы исключить дефициты, и обратитесь к специалистам (терапевту, эндокринологу, сомнологу).
Сделайте и вы свой сон глубже и качественнее!
Делитесь в комментариях, что помогает вам быстро засыпать и крепко спать.