Слово «удовлетворённость» образовано от глагола «довлетворять», который восходит к старославянскому слову «доволь», что означает «достаточно», «полно» и также связано с корнем «ведать», что значит «знать» или «осознавать».
Таким образом, удовлетворённость буквально можно понимать как состояние, в котором достигнута полная мера или достаток, осознание того, что желание или потребность полностью выполнены. /это очень близко к определению счастья/
➕Как ДОСТИЧЬ такого СОСТОЯНИЯ, в котором ЖЕЛАНИЯ и потребности в полной мере ВЫПОЛНЯЮТСЯ?
Исследование уровня удовлетворенности жизнью «Мировой доклад о счастье» (https://worldhappiness.report/) указывает, что самые счастливые люди живут в Европе, первое место уже 7 лет занимает Финляндия (следующие в списке Дания, Исландия, Швеция, Нидерланды). Россия в мировом рейтинге счастья только на 72-м месте. Но почти везде наблюдается снижение удовлетворенности, среди тех, кто младше 40. Одной из причин называют чрезмерное использование цифровых технологий и социальных сетей, которые негативно сказываются на психическом здоровье, снижая уровень счастья.
➡️Таким образом, одна из задач - снизить влияние соц.сетей.
➕ЧТО СДЕЛАТЬ:
❤Провести гигиену социальных сетей
Мало кто приходит смотреть на других и находит в этом радость. В рутину превратилось наблюдать, сравнивать и досадовать на себя за то, что жизнь не так красива, изобильна и насыщенна на события. Не отдавая себе отчет, в том, что картинки и ролики из соцсетей - это маленькая отретушированная часть чьей-то жизни.
Я убеждена, что соцсети, если ты не творец, а наблюдатель - вредны. Последние пару лет практикую гигиену соцсетей, которая заключается в:
➡️отписке от всего, что бесполезно и не вдохновляет
➡️настройке уведомлений по графику, что бы не отвлекаться
Что дает гигиена:
-время уходит на действительно важные вещи реальной жизни
-перестаешь сравниваю себя с другими
-отсутствие плохих новостей и не нужной инф.
❤Начать общаться с живыми людьми
Когда удаляла инстаграмм на 7 месяцев перестала быть в курсе происходящего. Это привело к тому, что стала чаще общаться в живую, по телефону, видеосвязи или в личных сообщениях. Искреннее любопытство- сближает.
Наблюдая за жизнью близких и знакомых в соцсетях, создается иллюзия, что мы в курсе их жизни. Но это не так. Мы видим лишь поверхностную часть - без внимания остаются реальные переживания и чувства. А важнее этого нет ничего, ведь ничто не заменит искреннего интереса, реальных прикосновений и разговоров глаза в глаза.
Включи в свой календарь:
-ежемесячные встречи с друзьями
-время с детьми и семьей
-общение в семейном чате
-ежедневные прогулки с собой или партнером
❤Сконцентрироваться на собственных желаниях и целях
Часто люди идут не за своими собственными желаниями, а социальными ожиданиям и внешними стимулами. Важно разобраться, что действительно важно.
Докапаться до своих мечт можно по разному, через медитации, письменные практики, коучинг, психологию, чтение, воспоминания и общение с вдохновляющим людьми. Мне очень понравилось вести Утренние страницы подсмотрено в книге «Слушай как художник» (https://music.yandex.ru/album/24371249?utm_medium=copy_link) - выписывая свои мысли и мечты утром, пока мозг ещё не включился, ты создаешь свое будущее!
❤️Фокусироваться на настоящем моменте "здесь и сейчас".
Все страдания возникают из-за постоянного размышления о прошлом или тревоги о будущем. Истинное счастье возможно только в настоящем. А для этого надо быть осознанным —
наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не отождествляя себя с ними. Это помогает выйти из автоматических реакций и обрести внутреннее спокойствие. Ум склонен отвлекать и запутывать, создавая иллюзии и страхи. Осознанное наблюдение за мыслями без осуждения помогает снизить их влияние и достичь глубокой внутренней тишины и ясности.
Читать «Сила настоящего» (https://music.yandex.ru/album/24857444?utm_medium=copy_link) / Эрхарда Толле
❤Благодарность как привычка
Простая практика благодарности позволяет ценить то, что уже есть в твоей жизни. Каждый день записывай хотя бы три вещи, за которые ты благодарен. Это изменит твое восприятие мира, увеличит чувство удовлетворенности и поможет заметить больше позитивных моментов в повседневности.
Книги для вдохновения:
- «Книга радости» (https://litres.ru/65397066) — беседы Далай-ламы и архиепископа Десмонда Туту.
- «Поток» (https://music.yandex.ru/album/30817777?utm_medium=copy_link) — Михай Чиксентмихайи.
Удовлетворенность приходит, когда ты честен с собой и живешь в гармонии со своими желаниями. Жизнь не обязательно должна быть идеальной, но она становится осознанной и наполненной, когда ты принимаешь свои настоящие цели и ценности.