Тревога – состояние ожидания чего-то ужасающего, страх чего-то неопреде- ленного, ощущение тоски и беспокойства. Это состояние связано со страхом человека не справиться с опасностью, оказаться в катастрофической ситуации и названо страхом страха, безымянным и бесформенным беспо- койством, состоянием безобъектной угрозы.
Симптомы тревоги:
1 Страх и мрачные предчувствия
2 Внутреннее напряжение
3 Раздражительность
4 Нарушение концентрации
5 Повышение старт-ответа
6 Повышение чувствительности к соматическим ощущениям
7 Нарушение сна
8 Слабость
9 Снижение интересов
Чувство тревоги возникает в ответ на пугающие триггеры, даже если они не были осознанны.
➡️Например, вы идете в поликлинику, в которой когда-то вас болезненно лечили и невольно схватываете беспокойство, даже если вам не предстоит сегодня лечение.
☝️Отличие страха от тревоги в том, что тревога всегда о будущем, даже если оно предполагаемое.
Тревога возникает автоматически в связи с невозможностью усвоить слишком большое количество раздражителей. Аналог этого состояния наблюдается в ситуации гиперстимуляции, когда человек не может справиться с большим потоком информации, и оказывается в состоянии растерянности.
☝️Первым, что можно сделать, чтобы помочь себе в тревоге, это сфокусироваться на чем-то одном, отбросив все остальное.
➡️Например, на дыхании или сердцебиении, направляя внимание и успокаивая сердечный ритм, останавливая учащенное дыхание.
❗️Чтобы победить тревожность и не дать ей развиться в расстройство необходимо найти индивидуальные причины этого чувства, с чем может помочь психологическая терапия.
Также в терапии вы научитесь замечать вовремя свои переживания и осознанно проживать их без подавления.
✨️EMDR терапия эффективно справляется с тревогой. Одно из упражнений для самостоятельной работы это «Объятия бабочки» это упражнение есть в нашем ТГ канале @eye_memory
📌Автор поста клинический психолог и EMDR-терапевт Мария Сигарева
#психология_eyememory
#психолог
#психология
#психотерапия
#тревога