Приятно жить в мире, где всё стабильно и определено, где будущее обозримо и легко прогнозируемо. Именно к такой картинке стремится наш мозг в поисках стабильности и пугаясь неопределенности.
Но недавние события пандемии, экономические и политические качели обрушились на общество как тяжкий груз, который стал для многих непосильной ношей, приводящей к сбоям психологического равновесия. Всё больше стало возникать мыслей:
- Мир непредсказуем, возможно, в нём небезопасно.
- Что будет с нами и нашими близкими завтра?
- Как можно так жить, когда не знаешь, что будет завтра?
- Что предпринять, чтобы обеспечить себя уверенностью в завтрашнем дне?
- А вдруг прогадаю?
И других, подобных этим.
Предлагаю рассмотреть Аспекты неопределенности, по каким причинам у нас возникает это неприятное ощущение нестабильности:
- дефицит (фрагментарность) информации;
- противоречивость (амбивалентность) информации;
- новизна информации;
- сложность, непонятность поступающей информации и т.д.
Ломается структура: Прогноз «завтра» невозможно осуществить на основании «вчера»!
Наш прошлый опыт становится не сопоставим с тем, что происходит сегодня. Это может очень сильно напугать наш мозг, который: начнет судорожно искать информацию, на которую можно опереться; повышать уровень тревожности; кого-то приводить к бездействию, а кого-то напротив к беспорядочным хаотичным действиям.
Что же делать?
Первым шагом станет осознание того, что ваше поведение и мысли стали подвержены пагубному влиянию неопределенности (ведь она влияет пагубно далеко не на каждого).
Затем попробуйте поисследовать для себя такую мысль: «Наш мир, наша жизнь и всё происходящее вокруг нас всегда были неопределенными и наше влияние на какие-то глобальные события малозначительно (хотя и очень важно! принимать активное участие в собственной жизни); каждый день и в любой момент может произойти что-то, на что мы не в состоянии повлиять и предугадать, что это вообще может случиться/может и не случиться. Тогда зачем заранее об этом переживать?»
Мы не в состоянии повлиять на всё, но вы можете создать для себя Уголок безопасности, который каждый день будет согревать вашу душу и приучать психику к спокойствию:
подумайте, какое действие вы делаете изо дня в день; в каком месте вам уютно и спокойно; что вам приносит удовольствие, не приводя к большим финансовым и физическим усилиям? – то, что вы сможете делать каждый день для себя.
Например, утренний ритуал с чашкой горячего напитка; красиво сервированное блюдо на одном из приемов пищи; косметическая процедура; горячая ванна или что-то ещё…
Если начинать с этого ритуала утро, то можно обеспечить себя зарядом спокойствия на весь день:
«Да, я не могу повлиять и проконтролировать все события в мире, но у меня есть Mой уголок спокойствия, в котором у меня всё под контролем и в котором так, как мне хотелось бы».
Ограничения: как и в любой технике важно помнить, что если что-то пошло не так и сегодня мне не получилось побыть в своём уголке спокойствия, то это не катастрофа – наступит завтра и послезавтра, когда я смогу снова туда попасть, либо найти для себя что-то новое!
А у вас есть Уголок спокойствия? – поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Возможно, это станет для кого-то отправной точкой по созданию своего.
Будьте здоровы и счастливы!
Автор: Гареева Анастасия Александровна
Психолог, Консультант КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru