Одна из моих крайностей при СРК - это жесткие ограничения в еде. Определенно, не от большого ума в мою голову пришла идея, что с помощью питания я смогу взять под контроль СРК. А фантазия уж до того разгулялась, что рисовала мне перспективы моего полного излечения.
Я жадно вцепилась в эту "спасительную" идею и пустилась во все тяжки самоограничения. Долой жирной/сырое/жаренное/солёное/сладкое/молочное и т.д.! Под запрет летело всё подозрительное без особого разбора.
Вместе с "запретной" едой ушло и ощущение радости, спокойствия и полноты жизни, которое эта еда мне давала. (Да, еда это не только калории, но и ощущения/эмоции.) А суровые запреты для меня, как оказалось - это всегда риск бесконтрольного срыва. Чем больше я себе запрещала, тем сильнее было желание заполнить эту пустоту.
Наступал день Х и я компенсировала нехватку горячо желанного, но такого запретного. И как показывает мой личный опыт - одним кусочком всё это не ограничивалось... Заполнив пустоту вдоволь, я тонула в чувстве вины и страхе последствий.
И чаще всего - последствия были. Так как за долгие промежутки ограничений кишечник отвыкает и то, что когда-то было привычным для него, вдруг становилось новинкой. Желания ударно поработать на наше с ним благо у него не возникало. Ведь в разы проще нажать кнопочку "на выход".
Что происходило после? Конечно же, я ругала себя и с лозунгом "Больше никогда!" ещё что-нибудь себе запрещала. Таким образом - наказывала себя за отсутствие воли.
Когда я добралась до предела самоограничений, когда содержимое моей тарелки перестало вызывать малейший аппетит и я силой запихивала в себя еду, потому-что так надо - только тогда я осознала, в какую ловушку я себя загнала.
Моя вера в то, что жесткие ограничения в еде избавят меня от СРК, рухнула. СРК от меня никуда уходить и не собирался... Более того к нему добавился: страх перед едой, моё подавленное и нервозное состояние. Единственное от чего я благополучно избавилась - это от здорового аппетита.
Вывод: Жёсткие ограничение в еде при СРК - путь тупиковый и в корне ошибочный. И выбираться из этой ямы придётся на морально-волевых долго и нудно. Вам предстоит повторно пережить свой грудничковый период - медленно (чуть ли не по ложечке в день) приучать свой ЖКТ к тому, что он успел забыть.
Рабочая схема выхода из подобной крайности противоположная - это плавное расширение границ своего рациона с пробами и ошибками (а куда без них?). Задача - найти свою "меру" в данный момент и чуть-чуть добавлять нагрузки на ЖКТ. Если представить, что одна порция еды - это 100%. То минимум 80% её должны составлять привычные/предсказуемые продукты и лишь 10-20% - это будет что-то новое (строго 1 вид), да и то не каждый день. Т.е. в основной предсказуемой массе мы периодически прячем/шифруем что-то неизвестное. Нужно усыпить бдительность ЖКТ. И скорее всего кишечник покряхтит, поворчит, но переварит. Может подвздуется для приличия, но попытку сделает. Не справился - делаем перерыв и повторяем позже в меньшем объёме. Судя по реакции кишечника - уменьшаем/увеличиваем/не меняем дозу. В этой стратегии плавного привыкания обязательно будут остановки/откаты и к ним надо быть морально готовыми.