Когда кто-то принижает твои эмоции или обесценивает чувства, он нарушает эмоциональные границы.
Примеры несоблюдения эмоциональных границ:
🔸Слишком частое и чрезмерное посвящение других в свою личную жизнь (болтливость).
🔸Сообщение детям неподобающей эмоциональной информации.
🔸Сброс эмоциональных проблем на другого.
🔸Подталкивание человека к откровенности, к которой он не готов.
🔸Обесценивание чьих-то чувств.
🔸Советы людям по поводу их чувств, например «Тебе не стоит грустить из-за этого».
🔸Преуменьшение значения событий, например: «Это все ерунда».
🔸Подталкивание людей к быстрому преодолению сложных чувств.
🔸Распускание сплетен о подробностях личной жизни другого человека.
Установление эмоциональной границы звучит примерно так:
🔸«Когда я делюсь с тобой своими мыслями, то ожидаю, что ты никому не расскажешь».
🔸«Мне неловко делиться своими чувствами. Мне было бы спокойнее, если бы ты кивнул в ответ на мои слова».
🔸«Я слышал, что у тебя много чего произошло. У меня нет возможности помочь тебе. Ты не думал обратиться к психотерапевту?»
🔸«Мне неудобно об этом говорить».
🔸«Не нужно говорить мне, что я должна чувствовать. Мои чувства правильные».
🔸«Мне нужно время, чтобы разобраться в своих чувствах. Не торопи меня двигаться дальше».
🔸«Для меня нормально чувствовать то, что я чувствую. В любой ситуации».
Вот несколько вариантов соблюдения твоих эмоциональных границ:
1. Спроси людей, хотят ли они, чтобы ты просто слушал, или они ждут обратную связь. Это поможет тебе понять, стоит ли давать советы.
2. Делись только с теми, кому доверяешь, кто действительно может принять твои эмоции.
————————————————
По книге Н. Тавваб "Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими"