В одном ТГ-канале по тематике бега столкнулся с занятным эссе, смысл которого приведен в заголовке. Хороший подход, позволяющий высказать мнение без претензии на истину.
Прочитав текст по ссылке выше, захотелось подушнить высказаться по тем же пунктам и в том же ключе: верю, но доказывать мне лень не могу доказать.
Итак, никому не навязываю, просто делюсь.
Мой взгляд с позиции 40+ лет в спорте:
1. "Спортивное питание бесполезно, но если верите, то почему нет" - Скорее, да. Спортпит удобен для оперативного выравнивания ошибок в питании или при сложном графике (работа, командировки). Но точно не панацея, и лучшее, что можно сделать - заменить его нормальной едой.
Отдельно про предтрены и термодженики. Это опасная штука и лучше не увлекаться. Тело болит и просит отдыха в 99% случаев, когда оно устало и требует восстановления. Гуараны/кофеины ломают обратную связь. Из-за чего возрастает риск получить травму или перетрен. Со всеми вытекающими.
2. "Алкоголь и табак особо не влияют". Влияют. Просто до 45-50 лет здоровый тренированный атлет небольшие дозы переваривает относительно спокойно. Но после 45 лет вы будете чувствовать даже однократное употребление 30-50 мл. коньяка. Регулярное - тем более.
3. "Растяжка тоже ни на что не влияет". Вопрос в терминах. Разницы результатов бегуна, садящегося в шпагаты и бегуна условно-деревянного может не быть. Но тянучки на разминке и заминке существенно снижают риск травм и явно улучшают восстановление.
4. "Хорошая еда - способствует". Да и снова да. Не просто способствует, а решает. Лучший бег у меня происходит именно на хорошей еде в адекватном графике.
5. "Вес сильно влияет на результаты". Полностью да. Хотите беговой результат выше - убирайте лишнее.
6. "Бег бесполезен против веса. Лучше тренажер и ходьба". Полностью нет. Любая активность это расход калорий. А вес это функция от разницы калорий сожженных и поступивших. Бег в этом смысле очень хорош. Круче только гребля или гребной тренажер.
Но максимальный эффект дает непривычная нагрузка. Потому для бегуна велосипед поначалу даст максимальный результат, который будет снижаться по мере привыкания организма к нагрузке.
На этом принципе основаны тренировки с разными темпами/ритмом и видами нагрузок. Лучший способ получить результат - держать организм в легком (!) удивлении. Велосипед, штанга, весла или что еще - ваш личный выбор.
7. "Грунт не важен". Важен. Особенно для непрофессиональных бегунов с большим весом. Но прогресс нам помогает и бОльшая часть проблем сейчас решается правильным подбором обуви.
8. "Кроссовки живут дольше 400-500 км". Зависит от веса бегуна в первую очередь. И от качества обуви - во вторую. Даже с моим избыточным для бегуна весом, некоторые модели доходили до 800-1000 км. Но это были дорогие тапки, которые выбирались максимально придирчиво.
9. "Генетику не забороть, но надо стремиться к пределу". Полностью да. Это очень интересная работа длиною в жизнь. Особенно во второй ее половине, когда старение добавляет вызовов и задач.
10. "Пульс можно не отслеживать". Совсем нет. Пульс критично важен, особенно для тяжелых и возрастных бегунов. У меня в тренировочном плане больше половины нагрузок идут не по объемным/темповым критериям, а именно по пульсовым. Т.к. цель занятий - сохранение здоровья и функциональности максимально долгое время. В идеале пульсовые нормы обсудить с врачом. Со спортивным (это важно).
11. "Бег по холмам — эффективнейшая вещь". Как и любая интервальная история с меняющимся типом нагрузки. Фартлеки и иже с ними.
12. "Либо долго, постепенно и постоянно, либо никак". Полностью да.
13. "Лучшая профилактика травм — силовые упражнения". Точно нет. Силовые прекрасны и необходимы (см. п. 5). Но гораздо больший вклад в снижение проблем со здоровьем даст нормальная разминка/заминка (п. 3).
Ну и главное, уже от себя: надо заниматься тем, что делает вас счастливым. Не только в спорте. На работе, в семье (или без нее - так тоже бывает, люди разные).
Чем большее время вы проводите в состоянии внутреннего не-конфликта, тем больше у вас шансов жить здоровым, долго и счастливо.