Наша жизнь больше предопределена будущим, чем прошлым. Мы не можем изменить факты прошлого, но можем изменить свое отношение. И можем повлиять на свое будущее.
Идея того что я хочу реализовать что-то в будущем, запускает наши действия в настоящем.
Если считать что родители или супруг виноваты в ваших проблемах, это — подписать себе пожизненный приговор, страдать и ничего не менять. Если взять ответственность за свои страдания на себя, значит — можно изменить свое поведение, мысли и эмоции (прошивку психики) и свое будущее. И можно перестать страдать. Нас никто не приговорил, а мы ответственны и за создание проблемы и за ее решение. На наши реакции влияют мысли/эмоции (схемы).
Схемы бывают полезные и неполезные (дезадаптивные). Дезадаптивные схемы возникают тогда, когда была нарушена какая либо потребность. Основная потребность ребенка — в принятии и любви.
Любые схемы можно поменять, некоторые быстрее, некоторые сложнее, но всё можно поменять что мешает жить. Для изменения прошивки психики —эффективнее всего схема-терапия. Да, она сложнее и изощреннее чем те школы, на которые она опирается, но если ее свести к простому алгоритму, то — валидация (принятие) эмоций, чувств и рескриптинг (перезаписывание ситуации).
Вы можете вспомнить, что вас расстроило за последние дни или недели. Валидировать, то есть принять свои чувства: я был/а раздражен/а, злилась, обижен/а — но это нормально в той ситуации, это было несправедливо по отношению ко мне. Потом убрать с экрана сознания действующих лиц актуальной конфликтной ситуации, но оставить аффект и усилить и вспомнить, когда эти же эмоции были в детстве, когда вы ощущали подобное. Потому что травмы повторяются в одной логике и нарастающим итогом, и поэтому это можно изменить.
Вы можете спросить себя, а чего бы мне хотелось в той ситуации или в чем был дефицит: в любви, внимании, в заботе, в справедливости..
А потом придумать счастливый финал. Любой, даже фантастический: волшебник появился и расколдовал злых родителей. Они стали добрыми и веселыми и стали прыгать вместе и смеяться.
Психике все равно было это или вы придумали и закрыли гештальт, а сердце успокоилось.
Рескриптинг можно делать в воображении или письменно (переписываем негативную ситуацию из прошлого 7-14 дней), пока не станет скучно или смешно. Если травма была болезненной, в рескриптинге мы ее предотвращаем. Если не настолько болезненной, например, родители обещали поехать в зоопарк или что-то купить, но не сделали. Можно представить, как мама или папа извиняются и исполняют желание. А вы радуетесь.
Базовый уровень валидации: проговариваете то что чувствуете: меня ситуация разозлила, расстроила. Любой человек в этой ситуации испытывал бы подобное. А потом спрашивайте себя, чтобы я хотел/а в той ситуации. И в рескриптинге даете это себе.
Дезадаптивные схемы приносят страдания и еще приводят к тем или иным неврозам, депрессиям и соматическим болезням. Если есть симптоматика невротического расстройства — сначала нужно убрать эти симптомы, а потом вмешиваться в прошивку психики.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru