Приходит день, приходит час,
И понимаешь: всё не вечно!
Жизнь бессердечно учит нас:
О том, что время быстротечно.
О том, что нужно всё ценить,
Беречь всё то, что нам даётся.
Ведь жизнь как тоненькая нить,
Она порой внезапно рвётся.
С. Атмож
Смерть близких, даже если человек очень давно болел, и его уход был достаточно ожидаем, всё равно сильный стресс. А если это несчастный случай, мгновенная вспышка: вчера еще был человек, а сейчас его нет....
У одной из моих подруг не так давно случилась череда смертей: умер отец, бабушка, бывший муж, свёкр... За два года 4 похорон.
Что делать в такой ситуации, как справиться самой и как помочь родным. Давайте сегодня коснемся этого непростого вопроса.
1.Прежде всего нужно принять как факт, что невозможно быстро выйти из состояния потери.
Ну нет волшебной таблетки: выпил и на следующий день ты как новенький, веселый и бодрый, готовый покорять рабочие вершины.
Первые несколько месяцев ни один психотерапевт не будет проводить практики на логическое осознание. Человеку сначала нужно отболеть, отгоревать, в этот момент необходима в первую очередь поддержка.
Дать возможность делиться чувствами. Пусть это будут воспоминания о лучших годах, о моментах злости, раздражения или счастья. Человеку важно дать этому место. Не обесценивать эмоции, надевая маску «все в порядке, живем дальше».
Потому что, когда мы подавляем эмоции, они остаются в теле и отравляют изнутри. Что приводит к болезням и даже смерти. Как говорят в народе «не смог пережить, ушел следом».
Поэтому если вы столкнулись с тяжёлой потерей, вам нужен человек, готовый выслушать и принять все ваши чувства.
И на первых порах работа психолога – протянуть теплую руку поддержки, укутывать в мягкий плед внимания и заботы, плакать и грустить с вами вместе, помочь прожить эмоции горя, тоски, печали...
Это могут быть устные техники, работа с фотографиями, картами, рисунками и т.п.
2. Следующим шагом на пути осознавания - завершить все связанные с ушедшим человеком дела.
Совместные проекты, ремонт, поездки, которые не сложились... У каждого свой список того, что ассоциируется «а вот мы хотели...». Сделайте то, что в ваших силах, чтобы не осталось зацепок.
Важно закрыть дверь в то, что уже не случится...
3. Прожить эмоции, связанные с умершим человеком.
На умершего может проступить злость и обида:
«Как он мог меня оставить одну...».
И это нормально! Хоть в нашем обществе и принято; «О покойных плохо не говорят».
Задача психолога – показать, что клиент имеет право испытывать весь спектр эмоций - от тоски до злости, от горя до страха будущего.
Ведь утрата переживается не только с позиции «он ушел», а еще и «как мне теперь без него дальше».
И еще бывает часто, что держит чувство вины.
Я такого наговорила обидного...
Пообещала и не сделала...
Обманула...
Я была недостаточно доброй...
Сейчас мне очень стыдно, и я корю себя, а изменить ничего не могу...
Незавершённые ситуации, чувство вины, стыда, обида связывает вас с покойным, не дают его отпустить.
Поэтому важно прожить все эмоции.
Есть специальные техники, которые позволяют это сделать: мы создаём ситуацию, эмоциональное пространство, в которой клиент может сказать умершему те слова, которые не успели при жизни.
«Я хотела бы сказать, как сильно я тебя люблю, как ты мне дорог. Я мало говорила о своей любви при жизни. И сейчас очень больно понимать, что мы ссорились по пустякам, а главное забывали».
На консультации мы можем попросить прощения, рассказать о своих истинных чувствах. Снять с себя груз тяжелых мыслей, что «родной человек ушел с обидой на меня».
Самостоятельно эти техники сделать сложно, нужна поддержка психолога, который ведет, помогает раскрыться, проявить эмоции, разделяет ваши чувства и принимает их.
4. Совершить символическую церемонию прощания.
Особенно если клиент не присутствовал на похоронах или не видел своего родственника в гробу. Психика как будто бы сопротивляется.
«Нет, нет, он не умер. Я не верю!».
Клиент застревает в прошлом, не готов жить в новых реалиях.
Важно окончательно принять:
«Да, ты умер. Я принимаю, что ты умер».
5. Когда прожиты все эмоции, наступило осознание, что этот человек умер, клиент начинает выстраивать для себя путь, как жить дальше.
Если на умершего было завязано многое в жизни клиента, я порой слышу:
«А я не знаю, как мне дальше жить, как мне выстраивать общение с ребёнком, устраиваться на новую работу. Я растеряна, что делать дальше».
Возможно проведение нескольких сессий, когда мы с клиентом учимся искать опоры в себе, обсуждаем, что еще может приносить радость, что может стать новым делом жизни или увлечением...
Потеря близкого - очень тяжёлое событие.
Если пробовать лечить себя самому, можно погрузиться в длительную депрессию, основанную на чувстве вины, обиды и страхе будущего.
Не нужно думать, что время лечит. Все само собой рассосётся, устаканится. Да, горе немножко притупится, раны затянутся. но если эмоции останутся внутри вас - они как рубцы периодически будут болеть.
Поэтому лучше всего, конечно, проработать со специалистом. И надо понимать, что это займёт не 1 месяц, эмоции утраты не уходят по щелчку. То есть вашей психике нужно время, чтобы принять, отпустить и найти новые цели для жизни.
Поделитесь, пожалуйста, были ли у вас в жизни ситуации, когда вы теряли близких, хватало ли вам в тот момент поддержки? Какие эмоции вы чувствовали? Возможно, сейчас вы переживаете эту ситуацию и вам нужна помощь – напишите мне на почту. Я обязательно отвечу и дам вам обратную связь.
Если же вы хотите самостоятельно разобраться со своими эмоциями, подписывайтесь на мой телеграмм-канал и забирайте бесплатно три классные техники, позволяющие понять свои чувства, прожить и отпустить негативные эмоции.
