Технику можно применять по отношению к человеку, с которым вы больше не общаетесь, но у вас остались к нему противоречивые чувства (когда есть и положительные, и отрицательные воспоминания).
⃣ Поставьте предмет или стул на роль «негативного факта» в истории отношений.
Вы называете этот факт, смотрите на него, говорите о своих чувствах к этому факту и выражаете своё отношение.
Например, можно взять брелок как символ чего-то негативного в человеке и сказать, глядя на него: «Ты – факт того, что он(а) часто оскорблял(а) меня и вел(а) себя жестоко по отношению ко мне. Я чувствую грусть/отвращение/злость и т.д. Ты присутствуешь в моих воспоминаниях, и мне важно помнить, что ты как факт был».
⃣ После выражения своего отношения вы закрываете глаза и вспоминаете другие ситуации в отношениях с умершим/ушедшим, которые вызывают приятные воспоминания: поддержка, нежность, благодарность, совместная радость и т.д.
Можно представить себе альбом с этими воспоминаниями, который вы сейчас открыли и начинаете просматривать.
⃣ Выбираете то воспоминание, которое сейчас больше всего отзывается
Описываете его: чем оно отзывается, чем важно и дорого, каким там предстает умерший человек, какие с ним отношения, каким там предстаете вы.
⃣ Вы говорите умершему в том воспоминании о своих эмоциях и чувствах, добавляя в конце: «Мне важно помнить тебя таким, хоть я и знаю, что есть «негативный факт» в наших отношениях. Я беру это воспоминание с собой».
⃣ Представьте себе альбом с этими хорошими воспоминаниями, который вы теперь закрываете, и возвращаетесь в настоящее.
Подведите для себя итог, как сейчас воспринимается ваша история отношений, какие есть переживания, что важно помнить и т.д.
Данное упражнение может помочь вам сохранить для себя важные воспоминания о человеке, при этом не обесценивая негативный опыт взаимодействия с ним. Нормализовать то, что было для вас ценным в этих отношениях, и получить возможность брать из этого ресурс, а не осуждать себя за противоречивое отношение к ушедшему человеку.
