Доказано: контрастный душ благотворно влияет на кровообращение, иммунитет, помогает ослабить мышечное напряжение и даже улучшает настроение. Как правильно принимать контрастный душ – читайте на Sputnik.
Влиянию контрастного душа на состояние организма человека посвящено не одно исследование. Ученые выяснили, что эта процедура усиливает кровоток, уменьшает субъективные показатели ощущения болезненности мышц и снижает частоту общей заболеваемости.
Как правильно принимать контрастный душ, рассказал российский врач-микрохирург, кандидат медицинских наук Руслан Масгутов.
Доктор обращает внимание, что, хотя выполнять эту процедуру можно в любое время суток, если вы решите сделать это с утра, нужно подождать хотя бы полчаса с момента пробуждения. Желательно, но не обязательно принимать контрастный душ за 1-2 часа до или после приема пищи, отмечает Масгутов.
- Сначала в течение двух-трех минут нужно принимать горячий душ, при этом вода должна быть комфортной температуры – около 38-40 градусов.
- Затем – прохладная вода, температурой около 10-20 градусов, для первого раза лучше выбрать потеплее, а затем по мере регулярного выполнения процедуры снижать температуру. Продолжительность – 30-60 секунд, опять же, начинать постепенно, сначала – сколько получится, затем увеличивать продолжительность холодного душа.
- Повторить 3-5 раз, начиная с горячего и заканчивая холодным душем.
"Если после завершения процедуры вас начинает знобить – значит температура холодной воды подобрана неправильно, в следующий раз сделайте теплее!", – предупреждает доктор.
По мере адаптации организма, постепенно увеличивать продолжительность холодного и уменьшать продолжительность горячего душа.
Что касается того, обливать ли голову, то здесь врач советует ориентироваться на собственные ощущения – у некоторых людей это может вызвать головные боли.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!