Мы все живём своими привычками. И постоянно откладывать на потом - такая же привычка. Как же, наконец, привить себе полезные привычки?
Ответ прост: Нужно сделать привычки привлекательными
Экспериментируя над крысами ученые выяснили, что если у крыс заблокировать рецепторы дофамина, то они буквально теряют волю к жизни. Крысы готовы лежать без движения до самой смерти.
Если нет дофамина, то и не возникнет желания к чему-либо, а значит и вы никогда не начнете действовать.
Поэтому так важно свить привычку с удовольствием. Но и это еще не всё
Дофамин выделяется не только при получении желаемого, но и в ожидании удовольствия. Если у нас уже был положительный опыт с каким-либо действием, то ожидание само будет побуждать к выделению дофамина в предвкушении удовольствия. Причем как оказалось возбуждение от предвкушения в разы выше удовольствия при получении награды.
Желание - движущая сила поведения
Но как добиться ассоциации действия с удовольствием? Есть несколько простых приёмов
Совместить приятное с полезным
Существует так называемый Принцип Премака:
Более вероятное поведение усилит менее вероятное
Т.е. делая то что не хочется одновременно вместе с тем, что хочется мы куда вероятнее выполним то, что отложили бы при прочих равных.
Например, можно совместить тренировку на велотренажоре с просмотром любимого сериала, а составление отчета - с приятной уху музыков.
Наложение привычек с сочетанием Принципа Премака:
Можно поставить несколько привычек в один ряд: если у вас есть привычка, которой вы уже следуете, то после неё можно поставить действие по привычку, которую хотите получить и сразу после неё - некую привычку, которая приносит вам безусловное удовольствие
Например: после того, как почистил зубы
я делаю зарядку, а после этого я могу
выпить чашку любимого кофе.
Окружение, как среда формирования привычек
Многие привычки пришли к нам из детства, они сформировались под воздействием нашего окружения - тех привычек, ценностей и предпочтений, к которым склонялись наши родители, друзья итд
Вспомните легендарную семью Полгар: три дочери венгерского психолога по фамилии Полгар с детства росли в атмосфере безграничной любви к шахматам и все три стали выдающимися шахматистками.
Поэтому нужно окружить себя теми людьми, которые разделяют те ценности и привычки, которые вы хотите взрастить в себе.
Ориентируйтесь на тех профессионалов своего дела, которые успешно прошли тот же путь, что хотите пройти и вы. Копируйте их привычки, становитесь похожими на них в нужных аспектах.
А если нет возможности непосредственно влиться в среду - вы можете, например, подписаться на ютуб-блоги тех, кто рассказывает о своём занятии, найдите тематические форумы, где профессионалы активно общаются друг с другом - можно и на английском, заодно и язык подтянете
Окружение не просто влияет на нас - оно создаёт нас и удивительно как люди кардинально меняют свою жизнь просто оказавшись среди правильных людей!