Вроде бы ясно, что нужно двигаться. Надо бы бегать, но лень. Что с этим делать и как придать туманной и расплывчатой мечте совершенно конкретные черты повседневной реальности?
Здоровье?
Красота?
А если я и так здорова и вполне себе неплохо выгляжу, вопрошаете вы саму себя и не находите точку опоры…
Мотивация
Если вам уже около сорока, то следующая информация может стать очень актуальной! Если поменьше, то все равно сорок когда-нибудь наступит. Если побольше – то читайте дальше тем-более! 😊
Старость – это какое-то конкретное количество лет, а время, когда начинают донимать проблемы, связанные с неправильным образом жизни. Самый большой вред организму наносит курение и ал ко голь, но гиподинамия и неправильное питание так же планомерно разрушают организм.
Только ал ко голиком можно стать уже в тридцать, а диабет или атеросклероз заработать ближе к шестидесяти. Поэтому, вроде как, булки и диван не такие опасные. Нет, опасные, только отсрочка обычно получается немного побольше.
В 40+, как правило, еще совершенно ничего не чувствуется, но если регулярно сдавать анализы, можно обнаружить, что показатели глюкозы, инсулина, холестерина, гликированного гемоглобина, С-реактивного белка и прочего ползут к границе референсных значений, а может даже поднимаются еще выше.
Все это сильно раскачивает организм! Как будто между блоками фундамента потихоньку вымывается раствор.
Не буду долго вдаваться в подробности, буквально в двух словах: из-за несбалансированного питания и отсутствия физической нагрузки начинает утекать энергия, как сквозь пальцы, потом «внезапно» появляется инсулинорезистентность, а потом диабет.
Или вот еще: высокий сахар – это не показатели в бланке анализов, а то, что медленно, но верно повреждает сосуды и приводит к атеросклерозу.
И чтоб совсем стало понятно, поделюсь личным опытом: у меня не было лишнего веса, я не кладу сахар в чай или кофе уже двадцать лет, и не пью газировку. Примерно в 44-45 лет я на всякий случай сделала УЗИ вен нижних конечностей и получила диагноз: начальная стадия атеросклероза.
В это время я уже немножко бегала, а до этого мнооого лет просиживала целыми днями в офисе за монитором, а дома на диване.
К слову, сейчас диагноза нет, вены и артерии в полном порядке, мониторю ежегодно.
К чему я веду:
С возрастом процессы организма замедляются и ему нужно:
- Помогать движением
- Не портить нецелесообразным питанием
Причем одно без другого не работает, проверено! Как бы обидно не было.
Только разумное питание и физическая нагрузка, в плотной связке, удерживают показатели в норме, а в дальнейшем сильно влияют на здоровье!
При гиподинамии очень сложно влиять на показатели, даже сильно скорректировав рацион питания. А при неправильном питании придется часами гонять себя в зале с весами, чтоб утилизировать бешенное количество быстрых углеводов.
И, наконец, переходим к той самой мотивации и отвечаем на вопрос:
Почему бег
- Пробежки – это ровная, постоянная аэробная нагрузка в течение не слишком затратной по времени тренировки.
- На пробежке невозможно схалтурить и выполнить ее кое-как. Если вы думаете, что продуктивным является только быстрый бег, вы заблуждаетесь. Медленный бег, то есть бег трусцой, очень хорошо развивает выносливость.
- При беге задействованы крупнейшие мышцы тела, а значит запускаются и мощно отрабатывают все процессы, которым необходимо хорошее кровообращение и обогащение кислородом. Особенно, если вы бегаете на улице.
- Так же монотонная аэробная нагрузка, даже в течение получаса, прекрасно стимулирует лимфоток и выводит токсины.
В общем, для меня ежедневная нагрузка в зале в течение часа – это перебор, групповые на коврике – скучновато и не слишком продуктивно. А вот пробежка – великолепный вид активности!
Можно ли ходить пешком?
Можно!
Но ходить надо тоже интенсивно и без пауз, а не в прогулочном темпе, заглядывая в магазинчики.
К тому же, если надеть часы и посмотреть, сколько калорий сжигается за одно и то же время при ходьбе и беге, можно быстро определиться с предпочтениями. 😊
Но и это еще не все!
Огромный плюс монотонных аэробных нагрузок – это релакс!
Казалось бы, на пробежке физически устаешь, но возвращаешься домой как будто из СПА-салона. Вот такой интересный эффект!
А ведь настрой, положительные эмоции и стабильность нервной системы тоже очень влияют на здоровье и красоту! Не меньше, чем питание и движение.
***
Согласны со мной?
Или прочитали для себя что-то новенькое?
***
Красоты и здоровья нам всем!
Спасибо, что читаете мой блог и ставите лайки!