Чтобы пережить идеальный шторм, в котором мы все сейчас находимся, требуется огромное количество энергии. Иногда бывает, что человек внешне успешен, достигает своих профессиональных и личных целей, устраивает свою жизнь, но цена, которую он за это платит, оказывается чрезмерно высокой. Жизнь в состоянии хронической усталости и негативного эмоционального фона приводит к тому, что даже полученные дивиденды от деятельности не приносят радости. Истощенный и выгоревший человек не способен радоваться, а привычные методы восполнения жизненных сил, такие как сон, спорт, еда, отдых и развлечения, перестают работать.
Что же делать в такой ситуации? Можно ли предотвратить чрезмерную потерю жизненных сил? В этой статье мы ответим на эти и многие другие вопросы.
Что такое коэффициент витальности и как его измерить?
Коэффициент витальности — это субъективное ощущение уровня жизненной энергии и тонуса, которому трудно дать однозначное определение. Специалисты в области медицины имеют разные мнения на этот счет: одни считают, что за энергию в теле отвечают митохондрии, клеточные органоиды, а другие полагают, что ключевую роль играет гормональный фон.
Сергей Сухов, создатель крупнейшего Telegram-канала о стоицизме StoicStrategy и тренажера по стоическим практикам StoicDiscovery, определяет коэффициент витальности через способность замечать красоту вокруг. Когда человек наполнен энергией, у него есть ресурс видеть и оценивать прекрасное даже в повседневных вещах, например, в дождливой погоде. Наоборот, человек, лишенный внутренней энергии, в таких же обстоятельствах может испытывать депрессивные чувства и не видеть ничего хорошего.
Состояние, при котором человек не видит красоту даже в очевидно прекрасном, говорит о полном отсутствии запаса жизненных сил. Это знакомо многим: когда кажется, что между вами и миром существует некая пленка, и даже в условиях, располагающих к радости, не удается наслаждаться происходящим.
Алексей Щавелев, лидер практики «Управление качеством жизни» Института Тренинга, дает похожее определение коэффициента энергетического тонуса. Он связывает его с умением находиться в каждой жизненной ситуации с включенным вниманием, проживая даже мельчайшие чувственные опыты. Отсутствие состояния «автопилота» и способность находиться в моменте определяют уровень вашего жизненного тонуса.
Таким образом, коэффициент витальности — это не столько измеримый параметр, сколько ощущение и восприятие жизни. Его проявление можно заметить в способности видеть красоту вокруг, быть в моменте и испытывать полноценные эмоциональные переживания.
Пять структурных единиц жизненного тонуса
Жизненный тонус состоит из пяти основных структурных единиц, которые в равной степени влияют на пассионарность человека.
- Тело. Регулярное внимание к физическому здоровью, поддержание тела в хорошей форме, качественное питание и адекватный отдых — это ключевые факторы поддержания жизненного тонуса.
- Эмоции. Разнообразие и интенсивность испытываемых эмоций также играют важную роль. Монотонность и отсутствие эмоциональных переживаний могут привести к снижению жизненной энергии. Важно позволять себе испытывать весь спектр эмоций, избегая зацикленности на негативе.
- Ключевые ценностные ориентиры. Жизненные ценности и смыслы являются источником внутренней энергии. Наличие четких ориентиров и целей, ради которых человек готов преодолевать трудности, дает мощный стимул для действия и преодоления препятствий.
- Социальные контакты и связи. Окружение играет огромную роль в формировании жизненного тонуса. Важно выбирать окружение, которое заряжает позитивом, мотивирует и поддерживает. Социальные контакты, наполненные конфликтами или токсичностью, способны вытягивать энергию и снижать пассионарность.
- Умение взаимодействовать с энергией природы. Этот пункт может показаться необычным, но нельзя отрицать влияние на человека природных и космических факторов, таких как звездная, солнечная активность. Вселенная представляет собой источник бесконечной энергии, который воздействует на наше состояние.
Чтобы поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, необходимо уделять внимание всем этим структурным единицам:
- Заботиться о здоровье и физическом состоянии тела.
- Позволять себе разнообразные эмоциональные переживания.
- Определять и придерживаться своих жизненных ценностей.
- Поддерживать положительные и вдохновляющие социальные контакты.
- Открыться взаимодействию с природной и космической энергией.
Важно также устранить хронические конфликты в своей жизни, поскольку они отнимают энергию и отвлекают внимание. Пока значительная часть вашей энергии уходит на переживание и проживание конфликта, говорить о высокой пассионарности невозможно.
Как поднять жизненный тонус?
Прежде чем приступать к энергетическим практикам, начните с основного — проверки состояния организма. Тело и здоровье являются фундаментом, за которым необходимо следить. Вот несколько шагов для повышения жизненного тонуса:
- Проверьте здоровье
Пройдите полное обследование, сдайте анализы и посетите врачей. Часто проблемы с жизненной энергией связаны с физическим состоянием. Можно долго бороться с последствиями, не устранив основную причину. Например, дисбаланс нейромедиаторов и гормонов может быть причиной трудностей с медитативными практиками, что можно скорректировать с помощью специалистов и курса витаминов. - Питание и сон
Эти два аспекта являются ключевыми источниками жизненной силы. Правильное питание и полноценный сон — базовые элементы поддержания энергетического баланса. - Дыхательные практики
Один из эффективных способов повышения жизненного тонуса — дыхательные упражнения. Например, техника «дыхание по квадрату» помогает быстро успокоить нервную систему и повысить стрессоустойчивость:
- Вдох на 9 счетов.
- Задержка дыхания на 9 счетов.
- Выдох на 9 счетов.
- Задержка дыхания на 9 счетов.
Эта техника способствует усилению кровообращения, снабжает внутренние органы кислородом, снимает спазмы и зажимы в мышцах, а также улучшает ясность ума и концентрацию. Рекомендуется использовать дыхательные практики ежедневно.
- Физические нагрузки
Физическая активность, которая повышает выносливость, полезна для жизненного тонуса. Кардиотренировки, например, вводят тело в состояние контролируемого стресса и временного недостатка кислорода, что способствует делению митохондрий. Увеличение количества митохондрий улучшает выработку АТФ — основного источника энергии в клетках. Это делает организм более энергичным и повышает общий жизненный тонус.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить фундамент своего здоровья, повысить жизненную энергию и улучшить общий уровень витальности.
Восприятие жизни с позиции стоицизма и буддизма
Люди — это машины интерпретаций. Мы редко воспринимаем мир таким, какой он есть, стремясь придавать смысл и оценивать все, что нас окружает. Наш ум постоянно оценивает и маркирует явления знаками «плюс» или «минус», даже если они нейтральны, как, например, погода. Однако именно наша интерпретация, а не само событие, вызывает у нас эмоции. Одно и то же событие может веселить одного человека и расстраивать другого.
Попробуйте задать себе вопросы: «Каков мир для вас?», «Что для вас добро и зло?», «Что является путем к развитию, а что — к деградации?». Ваше мировоззрение определяет систему ценностей, которая, влияет на ваше отношение к ситуациям.
Согласно философии стоицизма, многое зависит от жизненных установок. «Все, что с тобой происходит, является правильным». Эта установка может дать много ресурсов, потому что вы начинаете интерпретировать происходящее из более сильной позиции. Стоик даже страдание будет воспринимать как необходимую часть своего жизненного сценария, что позволяет ему преодолевать трудности быстрее и легче, чем человеку, который видит себя жертвой обстоятельств. Эта философия учит принятию того, что не в нашей власти изменить, и направляет энергию на то, что мы можем контролировать.
Буддизм, с другой стороны, фокусируется на состоянии ума как на источнике счастья или несчастья. Согласно буддистской философии, несчастный ум будет несчастлив всегда, даже если во внешней среде все хорошо и спокойно. Поэтому буддизм направлен на тренировку ума, культивирование состояния глубокого равновесия и активной безмятежности. Практика медитации и внимательности помогает развить внутренний покой, позволяя видеть мир более ясно, не запутываясь в своих интерпретациях.
В обоих подходах центральная идея заключается в том, что наше восприятие и интерпретация реальности — ключевые факторы, определяющие наше эмоциональное состояние и уровень жизненного тонуса. Редактор реальности и когнитивный стиль — это то, что мы можем регулировать. Наше внутреннее восприятие мира, уровень оптимизма или пессимизма и ответ на вопрос «Стакан наполовину пуст или полон?» — все это в конечном счете зависит от нас.
Преимущества практик:
- Контроль реакций
Между действием и реакцией существует небольшой зазор, который можно использовать для осознания своих состояний. Практики учат направлять внимание на момент возникновения реакции. Например, если кто-то кричит на вас, вы можете заметить, как тело реагирует: мышцы напрягаются, давление повышается, эмоции проявляются через мимику. Этот моментальный анализ автоматических реакций позволяет выбрать, как действовать дальше. - Свобода выбора
Узнавая и понимая свои автоматические реакции, вы получаете свободу выбора. В ситуации агрессии, например, вы можете решить, вступать в контакт с этим человеком или разорвать его. Такая вариативность появляется благодаря наработанному опыту осознания своих реакций и состояний. - Развитие осознанности
Практики медитации помогают развить осознанность. Медитация является тренажером внимания, позволяя сфокусироваться на одном объекте, например, на дыхании или пламени свечи. Это тренирует ум оставаться в моменте, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Как правильно медитировать?
- Сядьте с прямой спиной, не облокачиваясь, чтобы избежать вялости ума.
- Выберите объект для сосредоточения внимания, например, пламя свечи или собственное дыхание.
- Направьте все свое внимание на выбранный объект, стараясь не отвлекаться.
Медитативные практики помогают развить навык присутствия в моменте и улучшить способность осознавать свои внутренние состояния. Это, в свою очередь, позволяет более эффективно управлять своими реакциями и сохранять эмоциональное равновесие.
Признаки медитативного состояния
- Однонаправленность внимания — сосредоточение на одном объекте или мысли, исключая все отвлекающие факторы.
- Непрерывность осознания — постоянное осознание объекта медитации, от момента к моменту, без перерыва.
- Внимание к вниманию — осознание процесса собственного внимания и его фокусировки.
- Исчезновение ментальной активности — постепенное затухание мыслей и внутреннего диалога.
- Сохранение осознанности — умение сохранять ясность и концентрацию внимания даже при угасании мыслительного процесса.
- Глубокая расслабленность — психическая и физическая релаксация, интенсивное чувство удовольствия, иногда вплоть до прекращения дыхания.
Практика стоицизма: упражнение на разграничение
В стоицизме существует упражнение, помогающее разграничить то, что вам подвластно, и то, что не подвластно. Это позволяет сконцентрироваться на том, куда стоит направлять свои эмоции и ресурсы, и понять, какие события не стоят вашего внимания.
Как выполнить упражнение:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбца.
- В левый столбец выпишите то, что находится в вашей власти. Например, ваша подготовка к лекции, ваше поведение.
- В правый столбец запишите то, что не в вашей власти. Например, реакция слушателей, технические проблемы.
- Обдумайте, что вы будете делать, если произойдет то, что не в вашей власти, и все пойдет не по плану.
После этой практики ваш фокус внимания трансформируется. Вы поймете, куда стоит инвестировать свое время и ресурсы, и сможете снизить тревожность, связанную с тем, что вам неподвластно.
Обучение на корпоративных программах
Мы предлагаем программы для руководителей и сотрудников, направленные на обучение навыкам управления стрессом, профилактику выгорания, а также развитие антихрупкости и жизнестойкости. Позвоните или напишите нам, и мы поможем подобрать программу, соответствующую запросам вашей компании.
Желаем вам высокого жизненного тонуса и напоминаем об индийской мудрости: «Все всегда заканчивается хорошо, а если что-то закончилось плохо, значит это еще не конец».
Автор статьи: Алексей Щавелев, руководитель практики "Управление качеством жизни", Институт Тренинга