Осознанность или mindfulness — это практика, предполагающая полное сосредоточение на настоящем моменте и внимательное наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения. Этот подход, заимствованный из восточных медитативных традиций, широко изучается учеными благодаря его значительному влиянию на психическое и физическое здоровье.
Осознанность можно развивать не только через медитацию, но и через фокусировку на повседневных ощущениях. Например, когда человек идет по улице, замечая запахи, звуки, текстуры и визуальные образы, он укрепляет свою связь с настоящим моментом. Это помогает снижать отвлекаемость, улучшать восприятие мира и поддерживать эмоциональное равновесие.
Кроме того, исследователи отмечают, что осознанность способствует снижению стресса и улучшению когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания. Программы, ориентированные на развитие осознанности, способны снизить симптомы депрессии и тревоги, улучшить навыки саморегуляции и повысить устойчивость к стрессу. Эти эффекты объясняются активизацией префронтальной коры мозга, отвечающей за контроль над эмоциями, и снижением активности миндалевидного тела, связанного с реакцией на стресс.
Таким образом, осознанное восприятие через все пять чувств является эффективным способом интеграции осознанности в повседневную жизнь, который помогает не только улучшить эмоциональное состояние, но и укрепить общую связь с реальностью.
#психология #осознанность #пятьчувств #senseup #fivesenses #mindfulness #psychology
Тренируем осознанность через 5 чувств в t.me/senseUp