Я выгорела

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.
За последние года четыре я столкнулась с выгоранием раз 5 точно.Скажу честно - это ужасное ощущение бессилия, апатии, где-то агрессии. И я прекрасно понимала от чего и почему у меня это проявилось: работа без выходных, занятость с утра до ночи, отсутствие полноценного отдыха, много стресса. Это всё привело к последствиям: депрессивные эпизоды, переедание, низкая продуктивность, частая смена места работы (7 мест работ начиная с 2020г.). Это было тяжелое время, которое я смогла преодолеть. За что огромная благодарность близким людям, психологу(да-да, психологи ходят к психологам), которые помогали и поддерживали меня в трудный период жизни.
Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем. Некоторые из них человек может испытывать периодически, но считать состояние выгоранием можно, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени. Симптомов довольно много, назовём основные из них.

Физические симптомы:

- постоянное чувство усталости и истощения;
- снижение иммунитета, частые болезни;
- частые головные или мышечные боли;
- ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы:

- чувство неудачи и неуверенности в себе;
- чувство беспомощности и поражения;
- отстранённость, ощущение одиночества;
- потеря мотивации;
- всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
- снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Поведенческие признаки:

- изоляция;
- прокрастинация, избегание дел;
- использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
- вымещение разочарования на окружающих.

Как же справиться с выгоранием?

Следующие советы по профилактике и борьбе с выгоранием помогли мне и могут помочь вам:
1. Переосмысление.
Переосмыслите свои цели и приоритеты, чтобы они соответствовали вашим потребностям и ценностям (именно ВАШИМ, а не навязанные обществом/семьей и пр).
2. Больше общения.
Обратитесь к коллегам друзьям и семье за поддержкой. Один из симптомов выгорания - избегание общения. Если вас готовы выслушать, обсудите свои чувства и переживания.
3. Установите границы.
Необходимо выстроить границы между работой и личной жизнью. Определите свои приоритеты и важно научиться говорить "НЕТ" тем вещам, которые могут добавить вам лишнюю нагрузку.
4. Отдых и еще раз отдых.
Выделите время для себя и своих любимых увлечений,разрешите себе лениться. устраивать день-тюлень.
5. Сон.
Высыпайтесь!Восстановите режим сна. В состоянии недосыпа и усталость бороться со стрессом практически невозможно. Если проблемы со сном невозможно решить самостоятельно, обратитесь к врачу.
6. Хорошо и правильно питайтесь.
Уже не секрет, что правильно питание - залог не только здоровья, но и хорошего настроения и прилив сил и энергии. Также включение в рацион большого количества витамина С,магиня и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.
7. Обратитесь к психологу.
Обратитесь за помощью к психологу или другому профессионалу, если эмоциональное выгорание продолжает оставаться проблемой. Они могут предложить индивидуальные стратегии и поддержку, чтобы помочь вам преодолеть эмоциональное выгорание.
Ваше благополучие и гармония имеют важное значение. Забота о себе должна стать приоритетом!