Сегодня, проведя почти три урока психологии в старших классах, я поймала себя на тяжелой эмоции - безысходность. Еще немного и я готова была заплакать… А всё до банального просто: детям было неинтересно, скучно; они занимались чем угодно, но только не слушали меня и не выполняли задание. Хотя, стоит подчеркнуть, что определенный процент детей были заинтересованы процессом. Но мне-то хотелось, чтобы было интересно всем.
Увы и ах, так не бывает. К чему это всё? К тому, что в итоге я совладала со своими эмоциями.
Многие ли из вас испытывали такое состояние - на грани слез? Кто знаком, тот знает, как это тяжело: ком подпирает к горлу, мысли путаются, тяжело сосредоточится и отвлечься, кажется, что больше не возможно сдержать слезы и они вот-вот хлынут рекой…
Как же совладать с собой? Вот несколько лайфхаков, которые мне сегодня помогли и могут помочь вам:
1. Определите, какую конкретно эмоцию вы испытываете в данный момент.
Грусть или ненависть, возмущение или сломленность? Чтобы научиться контролировать свои эмоции, важно уметь их различать и распознавать. ( О том, какие бывают эмоции, воспользуйтесь прикрепленной таблицей). Начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, спросите себя «какую эмоцию я испытываю?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.
2. Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию.
Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.
3. Дыхательная гимнастика - техника дыхания 4-7-8.
Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
Попробуйте данные техники и вам станет значительно легче! Но! Прошу не забывать, что эмоциям нужно давайте выход. А как это делать экологичным способом - расскажу в следующем посте.
