Про эту тему я размышляю достаточно долго после вот такого вопроса.
Добрый вечер. Очень хотелось бы услышать про методы самопомощи при принятии серьезного аутоиммунного заболевания (или другого неизлечимого хронического заболевания) после простановки диагноза. Когда есть какие-то признаки заболевания, ты себя нормально чувствуешь, но думаешь о том, что может с тобой случиться будущем. Как оставаться в моменте "здесь и сейчас", если мысли уже "там"?
В начале я хочу выразить сочувствие всем тем, кто сталкивается с серьезными хроническими заболеваниями, процесс принятия их не простой и трудный, и меняющий жизнь. И это нормально, когда в процессе осознавания диагноза мы переносимся в будущее, потому что жить в неизвестности очень сложно. Но, часто мы переносимся в очень страшный сценарий.
И одна из техник самопомощи, это прожить этот сценарий в своей фантазии до конца, дойти до самого страшного места, проиграть подробно, представить наиболее ярко. Можно задавать себе вопрос "Чем так это страшно?", тогда можно дойти до своего реального страха. Проигрывание страшной картинки, которая всплывает в фантазии, бывает целительно тем, что снижает страх.
Вторая техника, которая плавно вытекает из фантазий про страшный сценарий, это спросить себя " зачем я так сильно себя пугаю? Для чего?". Страх имеет свои функции и может быть реальным и защищающим, а может быть нерациональным и фантазийным. В первом случает страх нам помогает и сигнализирует о каких-то моментах: "это важно, обрати внимание, ты игнорируешь важное". Во втором случае, это страх из прошлого травматичного опыта - своего или семейной системы. Например, кто-то из родственников когда-то заболел и болезнь развивалась по плохому сценарию, а мы этот опыт бессознательно натягиваем на себя и пугаемся. Тогда следующий шаг, это растожествиться с чужим опытом.
Третья техника, которая мне вспомнилась, это работа с собственным мышлением. Это тренировка замечания того, что мой мыслительный процесс понесся куда-то не туда и переключение на другую деятельность. Если говорить психодраматическим языком, это наращивание роли наблюдателя. Мы как бы из мета позиции смотрим за своими процессами: мышлением, эмоциями и поведением, и как бы со стороны наблюдаем и комментируем, то что с нам происходит: "о, я опять думаю про это, пойду лучше пол помою/книжку почитаю/пирог испеку". Этот способ требует тренировки, но когда освоен даёт хороший результат. Так же из роли наблюдателя бывает полезно задать себе вопрос: "я сейчас думаю про это и мне это помогает или нет?". Если ответ "нет", то стоит переключится на другой процесс.
В работе с собственным мышлением очень важно понимать, что то, что мы думаем не есть истина и правда! Часто наблюдаю, что многие люди верят в то, о чем они думают) Это не так)
Еще есть забавная техника, но вот честно скажу, мало кто ее в реальности применяет. Это такой своеобразный способ договориться со своей психикой. "Хочешь бояться и подкидывать страшные картинки, хорошо, но делать это мы будем по понедельникам в 20.00 в течении 20 минут". Т.е. выделяется день и время когда будем бояться. Если страх накатывает в другие дни, то говорим себе, опять же из роли наблюдателя, "стоп", бояться будем в понедельник. Обычно, когда доходит до дня, когда нужно бояться, то потребность снижается.
Хорошо снижает страх, это разделение его с другими. Как в мультике про котенка "Гав" - давай бояться вместе. Группы поддержки для людей проходящих лечение, просто группы поддержки, разговоры с близкими и поддерживающими людьми, которые не обесценивают, все это помогает.
А еще мне кажется, в процессе принятия диагноза очень важно дать себе право чувствовать разные чувства, в том числе и ярость, и ужас, иногда и стыд и другие чувства, дать место и время, чтоб прожить их, даже если объективно сейчас все в порядке. Иногда наша психика находит различные лазейки, если не дается проживанию место.
Автор: Мария Киселёва
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru