Что же это за йогические замки? Зачем они вообще и как их правильно выполнять? Давайте подробно разберем эти техники .
Замки в йоге — это бандхи. Бандхи — это особые сокращения мышц, которые защищают тело от травм и перерастяжений, а также позволяют задействовать и проработать самые глубокие мышцы.
Несмотря на всю важность бандх, если Вы совсем новичок или только планируете заняться йогой, не спешите включать их в практику. Сначала лучше хорошо усвоить основные правила отстройки асан, а уже через несколько уроков, когда будете чувствовать себя на коврике более уверенно, подключать тонкости вроде бандх.
Мула Бандха
Это корневой замок, и сжатие мышц тазового дна. Эта техника, для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма, и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. Она помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, направляет энергию вверх.
Для чего укреплять мышцы тазового дна? Для женщин — это облегчает течение беременности и роды, укрепляют мышцы удерживающие мочу, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин — это залог здоровья и долголетия. В древних текстах по йоге пишется, что даже старик становится молодым. При регулярной практике ум становится живым, стимулируется нервная система.
Вся правда в том, что Мула Бандху нужно держать всю практику йоги. Да-да целый час или полтора часа. И для этого есть много причин, в том числе и блокировка энергии, которая позволяет течь ей вверх. Благодаря Мула Бандхе, ваша энергия останется внутри вас, это позволит вам чувствовать себя после практики удивительно легко.
Говоря простым языком, мы подтягиваем мышцы промежности ( Мула Бандху ). Это и называется «корневым замком».
Уддияна Бандха
«Уддияна» переводится как «взлетающий». Ее обычно называют брюшным замком. В этой технике живот поднимается высоко вверх и «взлетает» под ребра. Диафрагмальный замок задействует область живота , которая может быть мягкой и глубокой:
- Мягкий вариант — мы просто втягиваем область пупка внутрь и немного вверх. Дышим при мягкой уддияне рёбрами. В асанах мула и Уддияна Бандха выполняются, как правило, вместе и убирают излишний прогиб в пояснице. Чаще всего их выполняют на выдохе. Без Уддияна Бандхи нельзя выполнять глубокие прогибы — можно травмировать поясничные позвонки.
- Чтобы сделать глубокую Уддияну Бандху , задерживаем дыхание, втягиваем живот и расширяем грудную клетку — делаем как бы ложный вдох.
Вы почувствуете, что внутренние органы как-будто уменьшились. А энергия поднялась еще выше. Уддияна массирует органы пищеварения. Если вы сделали ее правильно, то взглянув на свой профиль в зеркале, увидите, как ваша талия становится стильной, миниатюрной, с выступающими ребрами над животом и пупком.
Джаландхара Бандха
(горловой замок) — нужно направить подбородок чуть назад и вниз — в яремную ямочку. Это движение обеспечивает правильное положение головы. Задняя поверхность шеи расслабляется, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером.
Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.
Маха Бандха
Это великий замок. Комбинация всех трех замков. Выполнение всех трёх замков одновременно обеспечивает правильное положение позвоночника, стабилизирует корпус, тонизирует тело, даёт ощущение связанности всех его частей. Кроме того, она является хорошей подготовительной практикой для медитации. У Маха Бандхи преимущества всех трех бандх, плюс регулировка эндокринной системы.
Не пытайтесь освоить Маха Бандху, пока не овладеете в совершенстве всеми тремя.
Польза ее для духовных искателей неописуема, поскольку представляет собой мощный метод стимуляции потока психической энергии и помещает ум в медитативное состояние.
Противопоказания
Вот этот момент очень важен перед освоением этой древнейшей техники, бандхи можно применять только после устранения этих противопоказаний:
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ
- Высокое кровяное давление
- Во время месячных
- Беременность
- Любые формы патологии лёгких
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме
- Грыжи в брюшной полости
- Проблемы в мочеполовой системе .
Техника выполнения
1.Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, положите ладони рук на бедра или колени.
2.Вдохните полностью через нос и полностью выдохните через рот до самого конца.
3.И не вдыхая выполните Мула Бандху, затем приподнимите грудную клетку и сделайте Уддияна Бандху, и прижав подбородок к груди выполните Джаландхара Бандху, подверните язык к верхнему небу.
4.Когда захочется вдохнуть, сделайте «ложный выдох» ртом, поднимите голову, вдохните носом и отпустите банхи сверху вниз.
Йоговские замки можно использовать как отдельную практику, так и на занятиях по Хатха-Йоге.
Так что йога обещает множество чудесных открытий прилежному ученику, главное — практиковать со всем вниманием и удовольствием.