Во мне проснулся писатель мастер Йода. На самом деле мы «не принимаем все близко к сердцу».
Я хочу сказать, что у нас мало сознательного контроля над этим, в моменте, когда это происходит. Так же и со многими другими мыслями и эмоциями, можем справиться только в процессе психологического феномена «прошедшего времени». Можем управлять этим только после того, как это уже произошло.
Но почему это происходит?
Моё предположение, что принимаем все близко к сердцу, потому что мы социальный вид. Каждый заботится о принадлежности к своему племени. Заботимся о том, чтобы быть ценным членом племени. Наша самооценка коррелирует с тем, насколько ценными нас считает наше племя.
Любые атаки, направленные против твоей самооценки, на самом деле являются личной девальвацией в обществе. Никто не хочет, чтобы его обесценивали. Никто не хочет, чтобы другие относились к нему негативно.
Условно «нападать» на кого-то лично, означает атаковать его характер и индивидуальность. Это нападать на то, кто он есть. Это нападать на то, как он решил преподнести себя обществу.
Мы обижаемся и принимаем все близко к сердцу, когда чувствуем, что на нас нападают лично, то есть, когда мы чувствуем, что нас обесценивают.
Я использовал фразу “мы чувствуем” в приведенном выше предложении, потому что то, что мы чувствуем, может совпадать с реальностью, а может и не совпадать.
Другими словами, есть две возможности, когда дело доходит до принятия вещей близко к сердцу:
А. Ты на самом деле обесценился и чувствуешь себя обесценившимся.Б. Ты не обесценился, но чувствуешь себя обесценившимся.
Давайте рассмотрим эти две ситуации отдельно и подробно.
- Ты на самом деле обесценился
Каков твой уровень самооценки? Какова твоя ценность по шкале от 1 до 10 в обществе? Выбери число. Это число определяет твою уверенность в себе и гордость.
Допустим, выбрал 8.
Когда кто-то обесценивает лично тебя, критикуя, насмехаясь или пороча, он сообщает миру, что ты 5, а не 8. Они снижают твою воспринимаемую ценность в обществе.
Ты чувствуешь, что на тебя «напали», потому что, по твоим словам, этот человек лжет миру о тебе. Чувствуете необходимость защитить себя и восстановить свою реальную ценность в глазах общества.
Итог в том, что: когда ты выбрал 8 в качестве своей ценности, ты, возможно, ошибался. Возможно, завысил свою ценность, чтобы хорошо выглядеть в глазах людей. Люди делают это постоянно, особенно когда выпендриваются. Кто-то подошел и назвал твою фальшивую ценность. Они обесценили тебя, да, но их обесценивание было оправданным.
Ты прочувствовал,- метафорически "на своей шкуре", - персональное нападение, потому что этот человек показал тебе зеркало. Чувство обиды, которое ты испытываешь, при нормальном развитии ситуации должно мотивировать повышать твою ценность в обществе, чтобы действительно ты мог быть 8.
Но если ты действительно 8, а кто-то называет тебя 5, то их девальвация неоправданная.
Они, вероятно, ненавидят тебя и хотят казаться лучше, повысить свою оценку за твой счёт. Это часто случается с успешными, ценными людьми, когда кто-то хочет быстро утвердится в глазах общества.
Ты примешь это неоправданное обесценивание менее близко к сердцу, потому что твердо знаешь свою реальную ценность. Ты так же знаешь, что человек, критикующий, имеет плохие намерения. Мир знает, какова твоя ценность. Тебе не нужно защищаться.
Возможно, даже жаль человека, который пытается заставить тебя чувствовать себя плохо (не стоит сейчас хвататься за ярлыки и поднимать тему нарциссизма – к нему скоро тоже доберусь в следующих статьях). Похоже, ему больше нечем заняться в своей жизни.
2. Ты не обесценился
Люди настолько заботятся о том, чтобы казаться ценными, что видят обесценивание там, где его нет. Мы запрограммированы на чрезмерное обнаружение обесценивания, поэтому можем быть чрезмерно готовы защищать нашу ценность любой ценой.
Вот почему люди часто неверно истолковывают вещи, предполагая, что их обесценивают, но редко неверно истолковывают их противоположным образом.
Например, люди предполагают, что другие негативно отзываются о них или смеются над ними в социальных ситуациях. Они редко предполагают, что их хвалят.
Наш разум — это машина для обнаружения социальной девальвации, потому что мы рискуем оказаться социально исключенными, если не обнаружим ни малейшей девальвации со стороны других. Чрезмерное выявление девальвации помогает нам быстро изменить наше поведение, восстанавливая нашу ценность в обществе и отслеживая, кто принадлежит к нашему племени, а кто нет.
Обижаться на предполагаемую или фактическую девальвацию — это тоже способ сказать об этом другим условное:
“Эй! Мне не нравится, когда ты обесцениваешь меня у всех на глазах. Прекрати это делать!”
Люди уже запрограммированы распознавать обесценивание там, где его нет, - неверно интерпретировать нейтральную информацию, как личностную атаку. Ситуация ухудшается, когда ты смешаешь в этот «коктейль» травму.
Человек, который был травмирован значимой фигурой, родителем, опекуном в прошлом, особенно в детстве, часто носит внутри рану стыда.
Рана “я неполноценный” заставляет воспринимать реальность через свою призму травмы. Это как свои аутентичные очки, через который смотришь на весь окружающий мир. Такой ум постоянно находится в процессе сканирование по девальвации с другим, ожидая, чтобы получить подтверждение установкам.
Ты можешь сказать им что-то с добрыми намерениями, но их психологическая рана превратит это во что-то другое. У них будут непропорциональные реакции на вещи, которые обычно не беспокоят других.
Как будто число социальной ценности в их сознании застряло на 3. Они не поверят тебе, даже если ты скажете им, что они на 4. Они воспримут твои обычные нейтральные замечания, как личные оскорбления. Они даже будут саботировать свои собственные усилия остаться на уровне 3.
Обратите внимание, что оправдывать неоправданные девальвации нужно только тогда, когда это важно. В большинстве случаев ты можешь просто игнорировать их.
В чем же урок «как перестать принимать все близко к сердцу»?
Первый вопрос, который ты должны задать себе, когда принимаете что - то близко к сердцу, это:
"Меня действительно обесценивают?"
Девальвация может быть реальной, или ты можешь проецировать свою собственную неуверенность на другого человека.
Если девальвация оправдана, работайте над повышением своей ценности. Это означает признать, что у тебя низкая самооценка, и действовать исходя из этого.
Если девальвация не оправдана, спросите себя:
“Почему этот человек пытается обесценить меня?”
Ты можете придумать десятки причин, ни одна из которых не имеет лично к тебе никакого отношения. Возможно, это:
- не умеющий выражать свои мысли
- хам, разговаривающий подобным образом со всеми подряд
- завистник, потому что ты их опередил
Если ты не думаешь, что тебя на самом деле обесценивают, повремените с ответом. Успокойтесь, чтобы мог видеть вещи более ясно. Вероятно, то, что тебя попытались спровоцировать на чрезмерную реакцию, является попыткой намеренного воздействия. Попросите их разъяснить, что они имели в виду.
Практикуйте высший социальный навык - видеть вещи с их точки зрения.
Автор: Самойлов Юрий Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru