10 000 шагов это сколько калорий?
Обычно требуется от 2000 до 3000 шагов, чтобы сжечь 100 калорий.
Ходьба помогает сжигать калории. Чем больше вы ходите, тем больше энергии тратите. Конечно, 10 000 шагов принесут больше пользы, чем 2 000, но даже 2 000 шагов лучше, чем вообще ничего. Исследования показывают, что оптимальная польза для здоровья достигается при 4 000–7 000 шагов в день. Превышение этого количества тоже полезно, но прирост пользы будет менее значительным.
Энергозатраты и важность перерывов. Миф о непрерывности.
Существует миф, что сжигание калорий от ходьбы зависит от того, идете ли вы непрерывно. Однако, с точки зрения энергетических затрат, не имеет значения, прошли вы 5 км с перерывами или без — потраченные калории будут одинаковыми. Часто нам кажется, что длинная непрерывная прогулка требует больших усилий, и это даёт ощущение «заслуженной» награды в виде калорийного перекуса. Однако для улучшения здоровья или похудения не обязательно сильно потеть — главное, двигаться.
Реальная польза от ходьбы.
Вместо того чтобы стремиться к перфекционизму и пытаться пройти ровно 10 000 шагов каждый день, лучше сосредоточиться на регулярной активности, которая соответствует вашим возможностям. Ходьба — это доступный и приятный способ двигаться больше. Пусть она станет удовольствием, а не обязательством, и вы сможете адаптировать свою активность под свой образ жизни. Главное — просто двигаться.
Путь к похудению начинается на кухне.
Процесс сжигания жиров происходит постоянно, даже когда мы отдыхаем, а накопление жира связано с питанием. Сможете ли вы сбросить вес, зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Даже если вы много гуляете, соблюдая паузы между приемами пищи, но при этом потребляете больше калорий, чем сжигаете, прогресса в снижении веса не будет.
Бытовая активность как недооцененный фактор.
Часто мы переоцениваем один час в тренажёрном зале и недооцениваем всё остальное время, когда также можно быть активными. Придумайте способы увеличить бытовую активность в течение дня:
- Припаркуйтесь подальше от офиса и пройдитесь пешком;
- В обед отправляйтесь пешком в кафе другого района;
- Используйте лестницу вместо лифта;
- Ходите к коллегам в соседние кабинеты вместо звонков;
- Ходите за продуктами пешком и несите пакеты, как естественное утяжеление.
Заключение:
Для того чтобы снижать вес, важно создать дефицит калорий. Этого можно достичь как через питание, так и через активный образ жизни. Низкоинтенсивная активность, как ходьба, полезна для здоровья и помогает сжигать калории, но если у вас нет времени на тренировки, бытовая активность также принесет пользу.
Добавляйте шаги в течение дня, и со временем это принесет свои результаты!