Девочки, вы ведь знаете, что переизбыток сахара в рационе - это настоящий враг здоровья? Не жертвуй своим здоровьем: следуй моей программе для создания новых привычек и перестань быть его заложником
Лишний вес, усталость, апатия, переменчивое настроение, акне, экзема, перхоть, частые простудные заболевания, хроническое воспаление, повышенное газообразование.. перечислять можно бесконечно- всё это явный признак переизбытка сахара в рационе и стоило бы хорошенько задуматься, зачем ты собственными силами так разрушаешь свой организм, складывая в себя все подряд?🤨 Чем больше ты ешь сладкого, тем чаще его хочется, снова и снова- это чистый наркотик
Давай я поясню, почему же рекомендую минимизировать сахар?
Сахар является основным источником быстрых углеводов, которые моментально повышают уровень глюкозы в крови и могут привести к развитию различных заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, сахар может привести к снижению иммунитета и увеличению воспалительных процессов в организме. Поэтому снизив употребление сахара в рационе может улучшиться здоровье
Давайте разберем самые частые причины сахарной зависимости:
- Несбалансированное питание
- Недостаток в рационе белков и жиров
- Недостаток хрома и цинка
- Дисбаланс гормонов инсулина и серотонина
- Недостаток энергии и положительных эмоций
- Хронический стресс, заедание эмоций
- Нарушенный сон
- Рост грибка Кандида
- Паразитоз
К чему может привести избыток сахара в организме:
▫️Развитие диабета
▪️Инсулинорезистентность. На фоне высокого инсулина растет жир, кистозно-фиброзные образования, все виды опухолей (миомы, липомы, аденомы)
▫️Атеросклероз
▪️Артрит
▫️Снижение иммунитета и коллагена
▪️Сердечно-сосудистые заболевания
▫️Ожирение
▪️Запоры и дисбактериоз кишечника
▫️Зубной кариес и пародонтоз
▪️А также к перепадам настроения
Сейчас наверное только младенец не знает о вреде сахара и его последствиях
Я предлагаю уникальную возможность избавиться от сахарной зависимости и стать более свободным и здоровым человеком-)
Выше я написала о последствиях, но чтобы ещё больше тебя замотивировать, сейчас расскажу, какие улучшения будут ждать после сокращения сахара в рационе:
➕Снизится вес
➕Стабилизируется настроение и энергия
➕Улучшится качество кожи
➕Сохранится здоровье зубов
➕Поднимется иммунная система
➕Улучшится память
➕А так же сократится риск заболеваний, о которых я написала выше
Если ты для себя приняла твёрдое решение, а главное появилось чёткое понимание, для чего ты будешь сокращать сахар, дальше я расскажу, как мы будем действовать 👇🏼
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
1️⃣ Избегай пищевых продуктов, которые содержат добавленный сахар, такие как: газированные напитки, пакетирование соки, магазинные сладости, сухофрукты, пирожные, сиропы ..
2️⃣ Читай этикетки на упаковке. Проверяй содержание сахара в продуктах, которые покупаешь. Обрати внимание на скрытые имена сахара, это может быть фруктозный сироп, сироп глюкозы, сахароза, декстроза
3️⃣ Чисти язык каждое утро щеткой, либо скребком
4️⃣ Не пропускай завтрак и сделай его преимущественно белково-жировым
5️⃣ Добавь в рацион больше цельного белка, здоровых жиров, сложных углеводов и клетчатки- это основа питания, которая дает надолго чувство сытости
6️⃣ Пей минимум 1,5 л воды в день. Пить лучше всего маленькими глотками, а ещё лучше тёплую и терпимо горячую воду, особенно, когда захотелось сладкого
7️⃣ Заменяй сладости на здоровые альтернативы. Вместо сладостей и десертов выбирай свежие фрукты, орехи, ягоды, натуральный горький шоколад, либо готовь сладости дома из понятных ингредиентов
8️⃣ Избегай стресс и спи 6-8 часов
9️⃣ Планируй свой рацион заранее- это поможет тебе избежать соблазна на сладкое, когда чувствуешь голод
1️⃣0️⃣ Работай над повышением уровня осознанности: меняй привычки; негативные установки на позитивные с помощью ведения дневника и медитаций; напиши список радостей и поощряй себя, выбирая из списка то, что откликается в данный момент. Простыми словами надо найти счастье без сахара. Почаще радуй себя, улыбайся, испытывай больше положительных эмоций
Вот ещё несколько советов, которые могут помочь сделать этот переход более плавным и менее стрессовым:
🌸 Уменьшай постепенно. Не пытайся отказаться от сладкого полностью и сразу,например, уменьши количество сахара и замени его более здоровыми альтернативами. Таким образом организм будет меньше требовать сладкого
🌸 Избегай искушений. Не покупай сладости для дома, не заходи в магазины кондитерских изделий, когда ты голодна
🌸 Обращай особое внимание на свои эмоции. Временами мы хотим есть сладкое не из-за голода, а из-за эмоционального стресса или недостатка витаминов и минералов. Попробуй заменить привычку есть сладкое на другую деятельность, которая может помочь справиться со стрессом, например, саморефлексия, прогулка, вязание, йога или занятия спортом
🌸 Ищи поддержку в окружении. Расскажи своим близким и друзьям о своих планах сократить сладкое. Возможно, они тоже хотят сделать что-то для своего здоровья. Вы можете обмениваться опытом, новыми рецептами и поддерживать друг друга на пути к здоровому образу жизни
🌸 Не строй слишком высоких ожиданий. Изменение привычек может занять время и потребовать усилий. Не ожидай слишком быстрых результатов и не бойся неудач. Каждый день старайся делать маленькие шаги в правильном направлении и придерживаться своих целей
Что ещё поможет избавиться от сахарной зависимости?
✨ Корица -помогает остановить тягу к сладкому, снижает уровень сахара в крови и держит его в пределах нормы
Можешь добавлять щепотку молотой корицы или целую трубочку практически в любые блюда
* Только не используй корицу в специях, которая продается в супермаркетах, это дешевый аналог корицы- кассия. Почти все те полезные свойства, которые есть у корицы, в кассии отсутствуют или находятся в малых дозах. К тому же, в кассии присутствует "Кумарин"
Он считается ядовитым компонентом, поэтому, употреблять больше одной чайной ложки порошка кассии в день не рекомендуется
✨ Корень женьшеня -помогает стабилизировать уровень сахара в крови и бороться с тягой к сладкому
✨ Тулси -снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, помогает справиться со стрессом и тревогой
*Тулси продается в виде чая/бад на маркетплейсах и айхерб
✨ Мускатный орех -помогает поднять уровень серотонина в крови
🍩 КАК СОКРАТИТЬ САХАР
❕Для улучшения и очищения рецепторов существует важное правило, заключающееся в том, чтобы завершать каждый прием пищи горьким вкусом. В этом помогут различные продукты, например, горькие травы, такие как: кресс-салат, черемша, салат ромэн, руккола, одуванчик
Также есть некоторые продукты и добавки, которые могут помочь тебе поддерживать здоровье и уменьшить желание есть сладкое. Я подготовила несколько рекомендаций:
🔹ХРОМ улучшает регуляцию уровня сахара в крови. Можно получить из пищевых источников, таких как говядина, курица, рыба, брокколи и орехи
🔹ДЖИМНЕМА -растение, которое работает с поджелудочной железой, помогает в поддержании здорового метаболизма глюкозы
🔹МАГНИЙ уменьшает стресс и улучшает сон. Магний можно получить из пищевых источников, таких как орехи, бобовые, зеленые овощи и цельнозерновые продукты
🔹ПРОБИОТИКИ поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Содержатся в натуральном йогурте, кефире и квашеных овощах
🔹ВИТАМИН D улучает настроение. Содержится в жирной рыбе, желтках яиц и молочных продуктах
🔹ОМЕГА -3 улучшает настроение и снижает воспаление, что может уменьшить желание есть сладкое. Можно получить из пищевых источников, таких как лосось, сардины, орехи и семена льна
Главное- пробовать и внедрять новые привычки в свою жизнь. Выдели для себя три самые первые и приступай к действию, у тебя обязательно все получится ;)
Если тебе понравилась моя статья, не забудь поставить лайк и подписаться. Ещё больше пользы и лайфхаков для здоровья в моем Телеграм-канале НутриКа, увидимся 🤍