Что такое гормон роста и зачем он нужен взрослым людям
Гормон роста (соматотропин) — это пептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Он играет важную роль в синтезе белка, регуляции углеводного обмена и функционировании множества систем организма. Уровень соматотропина достигает максимума в подростковом возрасте, после чего начинает снижаться — на 15% каждые десять лет после 30 лет.
Даже после полного формирования организма гормон роста продолжает выполнять множество ключевых функций: он поддерживает работу печени и сердца, повышает физическую выносливость и когнитивные функции, а также препятствует накоплению жира и потере мышечной массы. Поскольку снижение уровня гормона роста связано с истощением мышечной ткани и увеличением жировой массы, его повышение могло бы помочь в наращивании мышц и снижении процента жира. Но так ли это на самом деле?
Правда ли, что гормон роста помогает нарастить мышцы?
Соматотропин способствует выработке инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) и инсулина, что создает анаболический эффект — увеличивает синтез белка и уменьшает его распад. Однако для людей с нормальным уровнем гормона роста прием дополнительного соматотропина не дает значительных результатов.
Исследования показывают, что использование гормона роста, как в одиночку, так и в сочетании с силовыми тренировками, не приводит к увеличению мышечной массы у здоровых людей. В одних исследованиях было установлено, что гормон увеличивает синтез белка после тренировок, но не больше, чем у тех, кто получает плацебо. Кроме того, при приеме гормона роста увеличение массы тела без жира происходит за счет других тканей, таких как соединительная, а не мышечной.
Анализ 27 научных работ показал, что использование гормона роста в течение 20 дней может увеличить сухую массу тела на 2,1 кг, но не оказывает влияния на силу. Более того, он может вызывать побочные эффекты, такие как отёк мягких тканей и усталость.
Почему гормон роста важен для атлетов и культуристов
Несмотря на то, что соматотропин не способствует наращиванию мышечной массы, он полезен для атлетов и культуристов по нескольким причинам. Во-первых, он снижает процент жира и поддерживает мышцы в период «сушки». Гормон роста способствует высвобождению и окислению свободных жирных кислот, что может помочь в похудении.
Исследования показывают, что гормон помогает снизить массу жира и улучшает чувствительность к инсулину у пожилых мужчин и женщин после менопаузы. Например, в одном исследовании за 12 недель использования гормона роста молодые люди смогли сбросить в 1,6 раза больше жира, не теряя мышечную массу, в отличие от контрольной группы, получающей плацебо.
Гормон роста также может помочь в восстановлении после травм. Исследования показывают, что у людей, получающих гормон роста после операций, уровень силы и синтеза коллагена значительно выше, чем у тех, кто получает плацебо.
Как увеличить уровень гормона роста естественными методами
Приобретение гормона роста без рецепта невозможно, а его применение без назначения врача может вызвать серьезные побочные эффекты. Однако существуют методы, позволяющие естественно повысить уровень соматотропина:
- Интервальное голодание: Исследования показывают, что даже краткосрочное голодание (2-5 дней) может значительно увеличить уровень гормона роста. Прерывистое голодание (например, 16/8 или 20/4) может быть полезным.
- Сон: Пик выработки гормона роста происходит в первую половину ночи. Поэтому важно ложиться спать в разумное время и спать не менее 7-8 часов.
- Пищевые добавки: Некоторые добавки, такие как глютамин, креатин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), могут способствовать увеличению уровня гормона роста. Хотя исследований по этому поводу недостаточно, их влияние на уровень соматотропина может стать приятным бонусом.
- Отказ от сахара и алкоголя: Употребление сахара и алкоголя значительно снижает уровень гормона роста. Отказ от сладостей и уменьшение потребления спиртного могут помочь увеличить выработку соматотропина.
- Интенсивные тренировки: Физические упражнения положительно влияют на уровень гормона роста. Высокая интенсивность тренировок, особенно с небольшими перерывами, способствует его увеличению.
Таким образом, хотя гормон роста не является панацеей для наращивания мышечной массы, его влияние на снижение жира, поддержание мышц и восстановление после травм делает его важным для спортсменов. Естественные методы повышения его уровня могут оказать положительное влияние на физическую форму и общую производительность.