Ученые Миланского университета определили лучший способ избавиться от лишнего веса. Согласно результатам исследования, выполнение упражнений в режиме «старт — стоп» помогает увеличить энергозатраты на 20–60 процентов по сравнению с равномерной активностью. Об этом в четверг, 17 октября, сообщает Proceedings of the Royal Society B.
Отмечается, что при выполнении упражнений с остановками требуется больше энергии для достижения целевого темпа при каждом начале упражнения. В обычных условиях энергозатраты рассчитываются исходя из стабильного метаболического состояния, но при чередовании пауз организму приходится заново адаптироваться к нагрузке, что увеличивает потребление кислорода и, соответственно, появляются большие энергозатраты.
Для оценки затрат энергии исследователи предложили десяти добровольцам измерить потребление кислорода в различных условиях, например, попеременно поднимаясь по лестнице или шагая по беговой дорожке с чередованием коротких остановок. Измерения проводились с помощью специальных масок, которые отслеживали потребление кислорода, позволяя точно оценить энергозатраты участников.
Результаты показали, что чередование коротких остановок увеличивает расход энергии на 20–60 процентов по сравнению с отсутствием остановок. Это объясняется тем, что организму необходимо затратить больше энергии, чтобы подготовиться к новой активности после перерыва, передает журнал.
Некоторые продукты, которые стоят на полках магазинов в разделе «правильное питание», могут мешать процессу похудения из-за обилия сахара и консервантов. Об этом рассказала врач-эндокринолог Дарья Хайкина.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Сынок, поцелуй тетю Наташу»: как выглядит нарушение личных границ и что поможет их отстоять