Что делать, если не получается уснуть? Есть отличный способ, основанный на дыхании, который поможет вам отправиться в объятия Морфея за считанные минуты!
«Каждую ночь у меня проблемы с засыпанием. Могу ворочаться в постели по два часа, а наутро я разбитая и неспособная что-либо делать. В итоге неудачная ночь, когда я практически не сплю, портит весь мой день», — жалуется моя клиентка.
Ситуация очень распространенная, согласитесь. И ведь действительно это без преувеличения серьезная проблема: вы не можете нормально выспаться, просыпаетесь не по своей воле и с чувством бодрости, а потому что «надо». В итоге даже если все складывается наилучшим образом, ваше настроение все равно испорчено на весь день. Как же справиться с этой проблемой? Ответ очевиден: вовремя ложиться спать.
Вот отличный прием, который поможет вам настроиться на отдых и расслабление, даже если ваш день был очень напряженным и активным. Способ основан на дыхании, которое необходимо сначала выровнять, а после — замедлить.
Наверняка вы знаете о том, что при помощи дыхания решаются многие вопросы, вроде панической атаки, волнения, нервозности. Все сильные эмоции, на которые только способен человек, гораздо проще и экологичнее проживаются в том случае, если мы их «продыхиваем».
Я подразумеваю осознанное дыхание, когда мы максимально сосредотачиваемся на своем теле, чувствуем его, входим с ним в прочный контакт.
Итак, приступим непосредственно к упражнению.
Вам нужно выдохнуть через рот, издавая при этом звук сдувающегося воздушного шарика. Делайте это не спеша.
Следующий шаг — прикройте рот и носом вдохните порцию воздуха. Не пытайтесь сделать эту порцию максимально большой, вам должно быть комфортно. Это необходимо сделать на 4 счета.
Далее мы задерживаем дыхание на 7 счетов. В этот момент старайтесь не концентрироваться на том, что воздуха не хватает, вам дискомфортно и нужно срочно что-то делать. Погрузитесь в некое медитативное состояние, тогда потребность немедленно сделать выдох отойдет на второй план.
Сейчас делаем выдох на 8 счетов. Это нужно делать медленно и все с тем же свистящим звуком.
Повторите этот цикл 3-5 раз. Вы заметите, как буквально на глазах успокоились, расслабились и готовы отправиться ко сну.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.