Как помочь своей психике расслабиться после сложного дня? Делюсь самыми эффективными техниками экстренной психологической самопомощи.
Когда мы утомлены физически, нам хочется спать, мы ощущаем слабость и упадок сил, возможны мигрень, дискомфортные ощущения в теле. В этом случае помочь может полноценный сон — он как рукой снимает львиную долю напряжения и усталости.
Если же речь идет о психоэмоциональной перегрузке, здесь необходимые иные подходы. Что мы переживаем в моменты психической усталости? Как правило, это тревожные мысли, которые то и дело прокручиваются в голове, эмоциональное напряжение, раздражительность. Состояние внутренней разбитости — явный признак того, что вы переутомились эмоционально.
Как справиться с эмоциональной усталостью?
Для начала давайте выясним, по какой причине возникает состояние эмоционального переутомления? Из-за того, что вы длительное время находились в стрессе. Дедлайны, тонна работы, общение с малоприятными коллегами, жесткие требования начальства — все это не может не давить на психику. Не реагировать на это тоже нельзя. В организме тут же начинается активная выработка кортизола, который и является реакцией на стресс.
Физическая нагрузка
Это то, что поможет вам быстро снять эмоциональное напряжение, каким бы событием оно ни было вызвано. Вовсе необязательно посещать спортивный зал, можно просто устроить себе короткую пробежку или интенсивную уборку в доме. Главное сохранять физическую активность — она станет экологичным выходом для кортизола.
Массаж
Расслабляющий массаж тем хорош, что помогает избавиться от мышечных зажимов. Вы просто «отключаете» свои мысли и оказываетесь один на один с телесными ощущениями. Прочувствуйте каждую часть своего тела, отследите свои реакции на массаж, установите физический контакт с собой.
Ароматические масла
Уверена, вы не в первый раз слышите эту рекомендацию. Ароматические масла действительно могут снять львиную долю психоэмоционального напряжения, так как через обонятельные рецепторы оказывают свое успокаивающее действие. Когда ощущаете сильное напряжение, нанесите на запястье эфирное масло лаванды. Оно даст нервной системе сигнал о том, что опасностей нет, в результате чего будут активированы процессы саморегуляции.
Применяйте эти методы на регулярной основе, и ваше психоэмоциональное состояние улучшится!
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.