В нестабильное время, когда сложно держаться привычных опор, многие люди остро переживают незащищенность. Тревожные мысли могут лишить сна, подорвать здоровье, забрать уверенность в себе - и даже разрушить привычную жизнь до основания. Бороться с тревогой можно по-разному: избегать триггеров или налаживать свое состояние.
Избегать тревожных симптомов - занятие очень трудоемкое, и часто бесполезное. Это как пить обезболивающее вместо похода к врачу. Лучший способ справиться с тревогой - найти то, что будет снижать ее симптомы именно у вас. Мы все разные - и способы справляться с тревогой тоже отличаются. Как найти свой способ? - Нам поможет знание своего психотипа.
Самая простая, и при этом глубокая типология, которой больше 100 лет - это классификация психотипов Юнга. К.Г Юнг, швейцарский психиатр, ближайший ученик Фрейда, выделил 4 психотипа по ведущей функции: логический (мышление), этический (чувство), сенсорный (ощущение) и интуитивный тип.
В двух словах опишем каждый тип - и разберем приемы борьбы с тревогой, которые им помогают.
Логики, как не трудно догадаться, строят восприятие мира на основе тех мыслей, которые у них возникают. Окружающий мир для них - набор логических цепочек, связанных между собой в единую систему. Таким людям понятен язык здравого смысла.
Чувствующий тип - люди, которые живут с опорой на ценности. Им не так важно, чтобы их выбор казался логичным, как возможность вписать его в свою систему ценностей. В борьбе с тревогой это может означать, что она не впишется в их систему ценностей, и за счет этого ее получится убрать.
Сенсорики, ощущающий тип опираются в картине мира на свой непосредственный опыт - физические и эмоциональные ощущения. Можно сказать, это самый “заземленный” тип. Техники работы с тревогой будут соответствующие.
Интуитивный тип - люди, которые хорошо считывают возможности. Для них работает правило “Пальцем в небо - богу в глаз”. Там, где другие пытаются все логически просчитать, интуит выбирает “на глазок”, и не промахивается. Но результат не предсказуем, поэтому интуит легко впадает в тревогу, если не знает о своей супер-силе.
Давайте разберем способы самопомощи при тревожности, подходящие для каждого психотипа.
Техника для логического типа. Мыслительному типу хорошо дается возврат к реальности через логические цепочки. Чтобы вернуться к спокойствию, логик должен прийти к ВЫВОДУ, что ему безопасно. Буквально надо объяснить себе, почему тревога сейчас неразумна. Это бывает непросто, когда обстоятельства правда неблагоприятные. Но как отличить объективную ситуацию от наших мыслей о ней?
Здесь и кроется логическая ловушка, которую мыслительный тип может обнаружить. Ситуаций, когда нам угрожает что-то прямо здесь и сейчас, не так много. Чаще всего мы беспокоимся о том, что может случиться завтра. Здесь и приходит на помощь логика: а кто сказал, что это непременно случиться? Я точно знаю? Даже если так и неприятности неизбежны, какой смысл о них волноваться?
Также логику полезно задавать себе вопрос: это прямо сейчас происходит? Если нет, почему я тревожусь о том, чего нет, и возможно никогда не будет?
Техника для чувствующего типа. Если вы этик, то для работы с тревогой вам нужна опора на ценности. Стоит обратить внимание, как тревога противоречит тому, что для вас важно. Например: я ценю хорошее здоровье и хочу прожить насыщенную жизнь. Тревога вредит здоровью - значит, надо искать другие способы восприятия реальности.
Или так: я привык быть опорой для своих близких, мы поддерживаем друг друга в любые времена. Если я провалюсь в тревожность, я их подведу. Поэтому я буду сохранять позитивный взгляд на вещи, искать хоть какие-то опоры, и держаться за своих близких.
Техника для сенсорного типа. Сенсорикам важно опираться на реальные ощущения, которые можно описать предельно ясно и конкретно. Сенсорик живет по принципу: “Если я это чувствую, значит, это существует”. Им сложно опираться на абстрактные идеи, искать поддержку в будущем или включать логику в стрессе. Сенсорик успокаивается, когда чувствует почву под ногами. Буквально.
Чтобы снизить тревогу, будет хорошо заземлиться, побыть на природе, буквально постоять ногами на земле.
Если нет возможности выбраться за город, просто выйти на улицу и постоять на земле в теплое время года будет полезно.
Еще более простая, но не менее эффективная техника: прикасаться к предметам вокруг себя и называть их. Так мозг понимает, что вы находитесь в реальности, здесь и сейчас вам ничего не угрожает. Если логику, как мы уже говорили, достаточно ментальной работы, то сенсорику надо ощутить безопасность на телесном уровне.
Техника для интуитивного типа. Интуит не привык опираться ни на физическую реальность, ни на свои мысли и ценности. Он сканирует пространство в поисках возможностей. Ситуация тревоги тем и опасна, что закрывает возможности. Создается иллюзия: выхода нет, все пропало и будет только хуже.
Как выбраться из этой петли?
И снова нам поможет опора на реальность, но уже на ее интуитивное восприятие. Важно вспомнить другие ситуации, когда справиться удалось. Это может быть похожий опыт или совсем другой, своя история или кого-то из окружения. Важно, чтобы помощь пришла неожиданно, или решение оказалось нетривиальным. Так интуит вспоминает о своей сильной стороне, и включает способность выхватывать возможности из хаоса. Там, где другие заблудятся, он найдет выход.
Еще интуитам полезно расслабляться в творчестве. Не обязательно самим что-то создавать: просмотр фильма, чтение книги или музыка погружают интуита в поле бессознательного, где он открывает для себя доступ к новым решениям, и забывает о тревогах.
Способы, которые мы здесь разобрали, лучше всего сработают именно у представителей своего типа. Но это не значит, что другим их нельзя использовать. Если вы чувствуете, что какой-то способ вам подходит больше, но вы не относите себя к этому психотипу, смело пробуйте! Живой человек всегда интересней и больше любой типологии.
Главное - помните: любая работа с тревогой помогает уже потому, что вы начали хоть что-то делать. Когда мы даем выход напряжению, оно перестает копиться, а это само по себе меняет тревожные мысли на более конструктивные и помогает находить выходы из самых, казалось бы, безнадежных ситуаций.
Добавив к вашей самопомощи знания о психотипах, вы начнете действовать прицельно, а значит, эффективно. Тогда тревожность перестанет разрушать ваше благополучие, и вы вернете опору на себя даже в самые непростые времена!