Постоянная усталость и эмоциональное выгорание - такие состояния стали частыми спутниками современного человека.
Ко мне всё чаще обращаются люди с подобными симптомами: они чувствуют себя опустошёнными, без сил, хотя внешне всё кажется в порядке. Далее я опишу случай, это будет собирательный образ, так как клиенты с подобными запросами ко мне приходят периодически Возможно, эта история шаги к восстановлению помогут и вам.
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание - это состояние сильной усталости, как физической, так и психической. Человек теряет интерес к тому, что раньше его вдохновляло, чувствует постоянную усталость и апатию. Это состояние часто возникает у тех, кто долгое время находится в состоянии стресса или напряжения, не уделяет внимания отдыху и восстановлению. Выгорание может проявляться не сразу, но оно всегда сигнализирует о том, что ресурсы организма на исходе.
Случай Петра
Петр обратился ко мне с жалобами на постоянную усталость. "Каждое утро я просыпаюсь уже уставшим. Работать приходится много, но вроде бы люблю то чем занимаюсь, или уже привык. Вроде бы всё как всегда, но у меня совершенно нет сил". Эти слова - классическое описание состояния выгорания.
Мы начали с того, что подробно обсудили его ситуацию. Оказалось, что Петр уже давно накапливал усталость, но продолжал игнорировать сигналы своего организма. Он часто подавлял эмоции, не давал себе время на восстановление и не умел по-настоящему отдыхать. Это типичная картина для людей, которые боятся сбавить темп и чувствуют вину за любые перерывы.
Работа над восстановлением
Первый шаг в нашем процессе - осознание того, что состояние Петра требует перемен. Мы поговорили о важности восстановления и отдыхах. Что ему можно внедрить небольшие, но эффективные практики в свою повседневную жизнь. Я предложила техники
- осознанного дыхания,
- краткосрочные медитации,
- самостоятельные сеты билатеральной стимуляции при сильном стрессе
Все это помогает снять напряжение и перезагрузить мозг даже в самые загруженные дни.
Мы также уделили внимание его эмоциональным переживаниям. Петр привык подавлять свои чувства, что только усиливало его состояние. Мы использовали EMDR-терапию, чтобы помочь ему справиться с накопленными эмоциями и изменить внутренние убеждения, которые мешали ему чувствовать себя лучше. Например, он долго жил с мыслью: "Если я не буду работать на пределе, всё развалится», а так же «Мне нужно все контролировать». Такие установки создавали огромную нагрузку на его психику и вызывали постоянный стресс.
Результаты работы
Через несколько месяцев Петр стал замечать изменения. У него появилось больше энергии, освободилось больше времени на отдых (здесь он сам был очень удивлен, что время все же есть), наладился сон.
Петр научился прислушиваться к своим потребностям и уже не винит себя за моменты, когда ему нужно замедлиться. Это стало основой его эмоционального восстановления.
Этот случай яркий пример того, что многие из нас часто игнорируют свои сигналы о помощи. Постоянная усталость - это не норма, а признак того, что нужно пересмотреть своё отношение к отдыху и заботе о себе. Если вы чувствуете себя подобно Петру, возможно, пора задуматься о том, как вы можете лучше поддерживать своё эмоциональное здоровье. Не бойтесь брать паузы и прислушиваться к себе, это первый шаг на пути к восстановлению.
Автор: Лаура Буйновская
Психолог, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru