Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимаются вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза.
- Естественно, каждый занимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать.
- Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим тренируется выносливость сердечной мышцы.
Цифры упражнений и цифры пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах.
- Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.
- Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия – 220 – возраст+10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении.
Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140–145 ударов – самый безопасный для подавляющего числа занимающихся.
Одна моя пациентка на первых занятиях не могла достигнуть даже такого пульса и «топталась» на уровне 81 удара, сопровождающегося аритмией.
Но терпение и труд помогли преодолеть и такую физическую запущенность. От занятия к занятию эти «больные» выполняли упражнения все с большей активностью, улучшая при этом технику движений.
- Периодически в группу приходят новички более молодые (30–40 лет) и не всегда справляются с программой, выполняемой бабушками.
Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций – эмоций здоровья и долголетия.
Самый сложный момент – в начале пути, но еще более сложный – в его продолжении.
«Раз нельзя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать» (Франческо Петрарка).
Любое разумное действие стоит затраченных усилий и всегда продуктивно!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.