С детства нас приучают к трехразовому режиму питания. Наличие завтрака же практически священно!
Давайте разбираться — так ли необходим нам завтрак и каким последствиям пропуск такого важного приема пищи?
Безусловно, у каждого человека должен быть свой разработанный рацион питания, включая завтрак, ведь он обеспечивает энергией, активирует метаболизм, помогает контролировать аппетит и улучшает общее состояние организма.
4 причины, почему стоит найти время для завтрака
1. Чаще всего утром наш организм переработал всю пищу и кортизол (гормон стресса) находится на высоком уровне. Завтрак помогает пробудить организм, снизить уровень гормона стресса, повысить сахар в крови.
2. Соблюдение режима питания, в том числе наличие завтрака, помогает поддержанию нормального веса. Употребление пищу утром стабилизирует аппетит в течение дня и предотвращает переедание вечером.
3. Завтрак улучшает работу мозга. Если вы пропускаете завтрак это нарушает когнитивные функции мозга. Ученые из Чжэцзянского университета опубликовали статью в журнале Life Metabolism. Исследования показали, что завтракающие люди справляются с интеллектуальными задачами и имеют лучшую память.
4. Завтрак повышает уровень энергии и производительности. Идея завтрака издревле была в том, чтобы дать силы на работу в течении дня. Если вы еще занимаетесь спортом, то завтрак просто необходим. В противном случае, можно потерять сознание и упасть в обморок.
А как же может отреагировать организм, если регулярно пропускать завтрак?
Со временем вы почувствуете снижение концентрации и работоспособности, замедление метаболизма, повышению веса. В течение дня будете часто перекусывать, в итоге сместите время полноценного приема пищи на период минимальной активности обмена веществ.
Употребление пищи утром помогает улучшить концентрацию и настроение, что особенно важно для тех, кто занимается фитнесом. Здоровый завтрак способен повысить вашу продуктивность и мотивацию на протяжении всего дня.
Как же правильно завтракать?
Здоровый завтрак должен на 60% состоять из сложных углеводов — несладкие каши из цельного зерна, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Они дольше усваиваются, насыщая организм энергией в течение первой половины дня. Белки и жиры обеспечат чувство насыщения, примеры идеального завтрака:
- Йогурт без сахара, орехи, фрукты или ягоды.
- Тост с авокадо, омлет и фрукты.
Сбалансированное питание — ключ к здоровью!
Помимо наличия завтрака важно придерживаться базовых принципов сбалансированного питания, чтобы поддерживать свое физическое и ментальное здоровье:
1. Баланс питательных веществ. В ваш ежедневной рацион должны быть включены: фрукты, овощи, зерновые продукты, белки и здоровые жиры.
2. Энергетическая ценность. Закон сохранения энергии никто не отменял, поэтому если у вас есть цели по весу, то это обязательное условия. Количество потребляемой энергии должно быть равно потраченной.
3. Еда должна быть вкусной. Почему-то люди думаю, что полезная еда это пресная и скучная еда. В жизни не так много удовольствий, поэтому важно чтобы пища приносила радость.
4. Свежесть пищи. Помимо вкуса, продукты должны иметь не истекший срок годности. Это обезопасит нас от возможных проблем со здоровьем.
5. Разнообразие пищи. В идеале каждый день стараться есть разную еду. Так можно получить больше питательных веществ и снизить стресс от однообразной пищи.
Напоследок отметим, что пропуск завтрака может иметь негативные последствия для здоровья и повседневной активности. Вы исключаете множество полезных эффектов от утреннего приема пищи.
Помните, что сбалансированное питание и регулярная физическая активность — залог хорошего настроения и крепкого здоровья!
Статья подготовит мастер-тренер и нутрициолог фитнес-сети DDX Fitness Артем Опальницкий.
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS