«Меня все раздражает»: такую фразу хоть раз слышал или говорил каждый из нас. Раздражать может что или кто угодно, ведь раздражение - это, по сути, маленькая злость. Но злость многие нередко «не могут себе позволить» по разным причинам, а вот такой мини формат, почему бы и нет?
Там как что же такое раздражение и когда она возникает ?
Раздражение — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на различные стрессы, дискомфорт или неудовлетворённые ожидания. Оно может проявляться как в легкой форме, например в виде негативных мыслей, нетерпения, так и в более интенсивной - и тогда это уже злость, гнев, агрессия. Раздражение часто бывает реакцией на внешние обстоятельства, такие как шум, некомпетентность окружающих или нарушение личных границ.
Почему мы раздражаемся?
На то есть самые разные причины. В их основе лежат следующие факторы:
- Физические. К ним можно отнести усталость, недосып, голод или плохое самочувствие . Они создают предпосылки к тому, чтобы начать замечать малейшие раздражители.
- Эмоциональные. Стрессы, тревога и переживания могут накапливаться и в итоге выливаться в раздражение и более сильные реакции.
- Социальные.Конфликты в отношениях, несогласие с мнением других или нехватка уважения способны спровоцировать негативные эмоции.
Нереалистичные ожидания. Когда мы ожидаем определённого поведения от окружающих, и это поведение не оправдывается, это может нас раздражать.
К чему приводит раздражение?
Хотя оно может показаться на первый взгляд безобидным, постоянное состояние раздражения чревато рядом проблем:
- Повышение уровня тревожности и стресса.
- Конфликты в личных и профессиональных отношениях.
- Проблемы со здоровьем, например, головные боли или другие соматические заболевания.
Как справляться с раздражением?
- Признавайте своё раздражение и постарайтесь понять, что его вызывает. Ведение дневника эмоций может помочь осознать триггеры.
- Медитация, глубокое дыхание, физические упражнения или просто прогулка на свежем воздухе отлично снимают напряжение, провоцирующее раздражение.
- Не бойтесь открыто говорить о своих чувствах, ведь обсуждение их с близкими может уменьшить накал страстей и уменьшить чувство раздражения.
- Дайте себе время. Иногда надо просто уйти от ситуации, чтобы остыть. И спокойно принять этот факт.
- Старайтесь рассматривать ситуации с разных сторон. Может быть, то, что вас раздражает, не так уж и важно?
Мой телеграм-канал https://t.me/natalialebedevapsy
Запись на консультацию: WhatsApp
Онлайн-тренинг по гармоничным отношениям https://www.b17.ru/go_63R
Автор: Наталья Лебедева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru