Нутрициолог Ирина Гейкало рассказала, что крепкий иммунитет и здоровье в целом зависят от качества питания и соблюдения нескольких простых правил.
По словам Гейкало, в первую очередь необходимо соблюдать питьевой режим. Суточная норма употребления жидкости рассчитывается по формуле 30-40 миллилитров на один килограмм веса. Важным фактором эксперт назвала сбалансированный рацион питания, который должен включать белки, жиры и углеводы, а также витамины. Принимать пищу следует в одно и то же время трижды в день. Организм привыкнет и будет вовремя вырабатывать пищеварительные ферменты и желудочный сок. Выбирая продукты, следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Рекомендуется следовать концепции «здоровой тарелки», содержимое которой состоит из 25% белка, 25% зерновых и 50% овощей, фруктов, зелени и ягод.
Для укрепления иммунитета специалист рекомендует ложиться спать не позднее 23:00. Именно в это время человек гораздо легче засыпает и глубже спит, объяснила она.