Диета играет важную роль для здоровья кожи, ногтей или волос. Если у вас возникли проблемы с отращиванием длинных и здоровых локонов, вы не одиноки. Многие люди страдают от истончения, ломкости и даже выпадения волос в количестве, большем, чем от 50 до 100 волос в день (что считается нормой).
Дефицит витаминов и минералов оказывает влияние на здоровье волос. Если вы хотите отрастить красивые локоны, эксперты рекомендуют добавить в рацион продукты, которые содержат перечисленные ниже компоненты, пишет портал cnet.com.
Какие витамины полезны для роста волос?
Витамины подобны волшебной палочке: они могут ускорять деление клеток, блокировать свободные радикалы, не давать волосам поседеть раньше времени и питать фолликулы, от которых зависит рост волос.
Для того, чтобы волосы были густыми и здоровыми, обратите внимание на следующие витамины и минералы.
Витамин В7
Известный также как биотин, этот витамин стимулирует выработку кератина и нормализует работу волосяных фолликулов. Содержится во многих продуктах, которые есть в нашем рационе, поэтому его дефицит встречается редко.
Где содержится: яйца, мяса, рыба, орехи, икра рыб, семечки.
Витамин А
Волосы – самая быстрорастущая ткань человеческого организма. Витамин А для них выступает идеальным топливом. Благодаря его наличию кожа увлажняется, а волосяные фолликулы остаются здоровыми. Нехватка витамина А — частая причина выпадения волос.
Где содержится: в продуктах с высоким содержанием бета-каротина, который трансформируется в витамин А. Это тыква, морковь, шпинат, капуста, рыбий жир, молочные продукты, яйца.
Витамин С
Главная его заслуга для здоровья волос в том, что этот витамин устраняет дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, что нередко является первопричиной выпадения волос. Витамин С также способствует выработке коллагена (предотвращает преждевременное поседение волос) и усвоению железа, ускоряя рост волос.
Где содержится: в цитрусовых, болгарском перце, клубнике, помидорах, киви.
Витамин Д
Дефицит этого витамина приводит к облысению (аллопеции) по женскому типу — волоски сперва становятся очень тонкими, а затем выпадают. Особенно это распространено у людей от 65 лет и старше.
Где содержится: жирная рыба, рыбий жир, грибы. И не стоит забывать про достаточное пребывание под солнцем.
Витамин Е
Еще один витамин с антиоксидантными свойствами. Способен сдерживать окислительный стресс, блокируя разрушительное действие свободных радикалов.
Как показало исследование, результаты которого были опубликованы на портале pmc.ncbi.nlm.nih.gov, у людей, принимавших добавки с витамином Е в течение восьми месяцев, рост волос увеличился на 34,5%.
Где содержится: в семенах подсолнечника, шпинате, авокадо, миндале, любых видах орехов.
Железо
Необходимо для выработки гемоглобина, благодаря которому происходит распределение кислорода по клеткам всего тела, способствуя их восстановлению и росту. Дефицит железа – частая причина выпадения и замедления роста волос, особенно у женщин.
Где содержится: в яйцах, красном мясе, чечевице, шпинате, устрицах и моллюсках.
Цинк
Цинк способствует росту волос и правильной работе сальных желез. Его дефицит обычно наблюдается у тех, кто злоупотребляет алкоголем, беременных или кормящих женщин, а также людей с хроническими заболеваниями почек.
Где содержится: говядина, шпинат, зародыши пшеницы, говяжья печень, гречка, тыквенные семечки, чечевица, гранат.
Правильный рацион, богатый всеми необходимыми витаминами и минералами, может восстановить поврежденные волосы, предотвратить их преждевременное старение, уменьшить выпадение волос, улучшить их рост и объем. Но если ничего не помогает, стоит обратиться в терапевту или трихологу, которые назначат анализы и правильное лечение.