🍎 Завтрак: Бутерброды с риетом, чай или кофе с молоком 50 мл, шоколад темный 20 гр.
Рецепт бутербродов с риетом
Готовим 1 порцию. Калорийность порции 348 ккал
Состав: Творог 2% - 60 гр., сайра натуральная (консервы) – 120 гр., укроп – по вкусу, хлебцы - 2 шт.
Приготовление:
Укроп нарежьте мелко. Сложите в чашу блендера укроп, творог и рыбу. Приготовьте паштет. Намажьте на хлебцы и украсьте свежими овощами.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Турецкий густой суп с булгуром, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, хлеб 30 гр.
Рецепт турецкого густого супа с булгуром
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 202 ккал
Состав: Булгур - 70 гр., чечевица красная суповая – 70 гр., помидоры – 2 шт., Томатная паста – 1 ч.л., лук – 1 шт., оливковое масло - 1 ч.л., паприка – 2 ч.л., сушеная мята – 1 ч.л., кинза, петрушка, соль – по вкусу, вода - 1,5 л
Приготовление:
Сложите в кастрюлю чечевицу залейте водой и проварите 5 минут после закипания. Добавьте булгур, паприку, мяту и варите по мягкости булгура и чечевицы. Солите тогда, когда крупа будет готова.
Лук порежьте мелко, помидоры на небольшие кубики. Смажьте сковороду маслом и обжарьте лук. К готовому луку добавьте помидоры, томатную пасту и протушите до мягкости помидор. Добавьте овощи и свежую зелень в суп и проварите после закипания 2-3 минуты.
🍎 Перекус: 250 мл натурального йогурта 2,5% + 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Индейка с шампиньонами и перцем , салат из овощей с 1 ч.л. растительного масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт индейки с шампиньонами и перцем
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 193 ккал
Состав: Филе бедра индейки – 400 гр., шампиньоны - 300 гр., болгарский перец – 2 шт., лук - 1 шт., томатная паста – 1 ст.л. с горкой, соль, зелень, специи- по вкусу.
Приготовление:
Поджарьте на ап сковороде, слегка смазанной маслом, лук 3 минуты. Добавьте порезанную индейку и обжаривайте еще 5 минут, помешивая. Добавьте порезанные дольками шампиньоны и перец соломкой, 1 ст.л. томатной пасты и 200 мл воды. Посолите, добавьте специи. Тушите на медленном огне 30 минут. При необходимости добавьте еще воду. За 2-3 минуты до конца добавьте зелень.
Хотите вкусные и простые рецепты видеть в своем рационе? Хотите, чтобы ваш вес уходил без голодовок?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.