Пройдите этот лёгкий тест и узнайте, как сильно вас держат в плену уведомления, ленты новостей и виртуальный мир. Просто выберите наиболее подходящий вариант ответа, считайте баллы и узнайте свой результат в конце!
О диджитал-детоксе можно почитать тут
Оставлять комментарии могут только подписчики
1. Как часто вы проверяете телефон сразу после пробуждения?
- Всегда, как только открываю глаза — 3 балла
- Через несколько минут после пробуждения — 2 балла
- После завтрака — 1 балл
- Обычно не проверяю утром — 0 баллов
2. Сколько раз в день вы проверяете социальные сети?
- Постоянно, если не заняты — 3 балла
- Несколько раз в день — 2 балла
- Пару раз за день — 1 балл
- Практически не проверяю — 0 баллов
3. Вы забыли телефон дома. Что вы сделаете?
- Вернусь за ним, даже если это далеко — 3 балла
- Вернусь, если это недалеко — 2 балла
- Расстроюсь, но смирюсь — 1 балл
- Подумаю, что это возможность для детокса — 0 баллов
4. Сколько времени вы проводите за экраном в день?
- Более 5 часов — 3 балла
- 3-4 часа — 2 балла
- До 2 часов — 1 балл
- Меньше часа — 0 баллов
5. Как часто вы чувствуете тревогу, если не можете найти телефон?
- Очень часто — 3 балла
- Иногда — 2 балла
- Редко — 1 балл
- Практически никогда — 0 баллов
6. Вы проверяете телефон, когда стоите в очереди или ожидаете чего-то?
- Да, всегда — 3 балла
- Чаще всего — 2 балла
- Иногда — 1 балл
- Стараюсь не проверять — 0 баллов
7. Как часто вы открываете телефон без явной цели?
- Почти постоянно — 3 балла
- Часто, по привычке — 2 балла
- Иногда, когда скучно — 1 балл
- Обычно я знаю, зачем его открываю — 0 баллов
8. Что вы делаете перед сном?
- Скроллю соцсети или ленту новостей — 3 балла
- Читаю или смотрю что-то на телефоне — 2 балла
- Иногда проверяю, но стараюсь избегать — 1 балл
- Откладываю телефон задолго до сна — 0 баллов
9. Как вы реагируете, если в вашем районе отключают интернет?
- Это катастрофа! — 3 балла
- Раздражаюсь, но могу пережить — 2 балла
- Немного огорчаюсь, но использую это время для других дел — 1 балл
- Спокойно воспринимаю, как возможность отдохнуть — 0 баллов
10. Вы встречаетесь с друзьями. Как ведете себя с телефоном?
- Телефон всегда в руках или на столе — 3 балла
- Время от времени проверяю сообщения — 2 балла
- Проверяю пару раз за вечер — 1 балл
- Стараюсь не доставать телефон — 0 баллов
11. Как часто вы используете телефон на работе или учебе для развлечений?
- Постоянно — 3 балла
- Несколько раз за день — 2 балла
- Редко, если совсем скучно — 1 балл
- Никогда не отвлекаюсь — 0 баллов
12. Сколько зарядных устройств у вас есть?
- Много, на всякий случай — 3 балла
- Два-три, дома и на работе — 2 балла
- Только одно — 1 балл
- Заряжаю, где придется — 0 баллов
13. Как вы относитесь к функции "Экранное время" или "Цифровое благополучие"?
- Игнорирую её, даже если вижу статистику — 3 балла
- Иногда смотрю, но не предпринимаю действий — 2 балла
- Время от времени анализирую и ограничиваю использование — 1 балл
- Активно использую для контроля — 0 баллов
14. Чем вы обычно занимаетесь в транспорте?
- Всегда с телефоном в руках — 3 балла
- Чаще всего проверяю соцсети или играю — 2 балла
- Иногда пользуюсь, но не всегда — 1 балл
- Предпочитаю наслаждаться поездкой или читать книгу — 0 баллов
15. Как вы реагируете на уведомления?
- Проверяю мгновенно, даже если занят(а) — 3 балла
- Стараюсь посмотреть сразу, если есть возможность — 2 балла
- Проверяю, когда освобожусь — 1 балл
- Отключил(а) все лишние уведомления и проверяю только важные — 0 баллов
Результаты
От 36 до 45 баллов
Полная цифровая зависимость.
Ваш телефон контролирует вас, а не наоборот. Попробуйте сделать хотя бы небольшой диджитал-детокс, чтобы почувствовать свободу и снизить стресс. Перерыв от гаджетов поможет вам освободить ум и вернуть баланс.
От 25 до 35 баллов
Частичная зависимость.
Вы используете телефон довольно активно и он занимает важное место в вашей жизни. Тем не менее, с небольшой дисциплиной вы сможете ограничить экранное время, чтобы оставаться продуктивными и внимательными.
От 12 до 24 баллов
Умеренное использование.
Ваше отношение к телефону сбалансировано. Он не занимает всё ваше время, и вы можете легко оставить его в стороне. Возможно, вам не потребуется детокс, но не помешает установить ещё более четкие границы.
От 0 до 11 баллов
Минимальная зависимость.
Вы прекрасно управляете своим временем и понимаете, когда стоит использовать телефон, а когда — нет. Ваш пример показывает, что гаджеты могут быть полезными, но они не обязаны захватывать всё внимание.
Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, не забудьте поставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающий мир. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии