Возвращаясь к теме предыдущей заметки, напомню, что в основании тревожности лежит четыре принципа (всегда быть начеку, воспринимать случающееся события как катастрофу, гиперконтроль, регулярное избегание предметов тревоги).
Принципы побуждают тревожного человека сформировать свод правил, этакий кодекс тревожника. Привычное следование этим правилам поддерживает хроническое состояние. Оговорюсь, многие правила похожи друг на друга, но так и должно быть – все они вытекают из четырех вышеописанных принципов. Так же отмечу, что тревожнику не обязательно выполнять все правила, у каждого есть свои излюбленные.
Первое правило – я должен постоянно распознавать опасности. Довольно часто у тревожного человека есть убеждение что если он учтет все угрозы, то будет максимально подготовлен. Но на самом деле исключительная сосредоточенность на поиске угроз, частое воображение и проигрывание их в сознании лишь только усиливает и укрепляет состояние тревоги.
Второе – я должен прекратить думать о тревоге. Правило вступает в противоречие с первым, но первое правило очень изматывает и человек пытается искать способы избавится от тревожных мучений. В процессе тревожных переживаний запретить думать невозможно, тревожных мыслей станет еще больше.
Третье правило – я должен собирать как можно больше информации и постоянно её обдумывать. Существенное здесь, это избыточный и непрекращающийся процесс изучения предмета. Этому в современном мире очень сильно помогает интернет, с его богатством взглядов, альтернативных мнений и противоречивых позиций. Тут начинает возникать проблема - информации становится так много, что она попросту не усваивается, носит поверхностный и противоречивый характер и только запутывает, усиливая тревогу. Но тревожник стремится получить полную уверенность (что объективно невозможно достичь) и опять попадает в тревожную ловушку.
Четвертое – мои страшные, безумные мысли нельзя принимать. В хронической тревоге в голову приходит всякое. Еще бы! На разумность энергии не хватает, она вся уходит на работу структур, связанных с тревогой. Тут тебе и пугающие мысли о убийстве или самоубийстве, страх потери контроля над собой и все в том же духе. В этот момент человек считает, что раз такие мысли есть, значит это я такой, желания мои такие. Ему становится от этого страшно и стыдно. Хочется провалится сквозь землю, сбежать. Но личность человека не равна его мыслям, особенно тем, которые возникают сами собой.
Пятое – я должен всегда производить хорошее впечатление. Типичные мысли: а что они обо мне подумают?! Тревожник становится заложником нереализуемого идеала, невозможно и не всегда нужно оставлять хорошее впечатление. Живой человек изменчив и не всегда стабилен, например можно схватить грипп и быть совершенно разбитым в важный момент и скорее всего люди проявят понимание, но тревожник себе спуску не даст.
Шестое – с тревогой нужно бороться алкоголем, наркотиками, едой и.т.д. Справедливости ради стоит отметить, что этот способ эффективен, но лишь на время. А далее к нерешенной проблеме с тревогой добавляется плохое самочувствие и самобичевание. Кстати, это благодатная почва для усиления тревоги.
Седьмое – дискомфорт нужно избегать. Скажу сразу – это не достижимо. Более того, дискомфорт, это ключ к разрешению тревожности. Человек меняется тогда, когда получает новый личностный опыт. Избегаем тревожных тем, лишаем себя возможности преодолеть их, получить опыт этого и справится с тревогой.
Восьмое – поведенческие ритуалы, которые «помогают». Часто у тревожного человека есть свои способы справится с ожиданием чего-то плохого, это определенные, последовательные действия, использование которых немного снижает тревогу. Например, покашливать при конфликте, шагать в специальном порядке, проговаривать одни и те же слова, держатся за конкретную пуговицу на рубашке. Со временем создается ассоциативная связь – делаю ритуал, ничего плохого не происходит. Чем больше человек использует ритуал, тем больше он на него рассчитывает, не веря в себя. Драматичность всего в том, что объективно катастрофы и не должно произойти, её и не происходит, но вывод не правильный – не произошло благодаря ритуалу.
Основа устойчивости тревоги это регулярное выполнение данных правил. Таков механизм тревожного состояния. В это состояние можно погрузить почти каждого человека, главное, чтобы у него сложилась привычка выполнять кодекс тревожника. А чтобы как можно меньше испытывать тревогу необходимо выработать альтернативные правила.