Сразу к цифрам. Заболевания сердечно-сосудистой системы уже полвека остаются самой частой причиной смерти во всем мире. В России от них ежегодно умирают больше миллиона людей. Проблемы с сердцем возникают у многих уже к 35 годам, а после 40 лет свыше 60% населения — гипертоники.
Есть и хорошие новости. Медицина стремительно развивается. Люди, перенесшие инсульт и инфаркт, получили шанс жить полноценной жизнью. Но нет смысла рисковать и доводить свой «мотор» до такого состояния, если есть способы этого избежать. О них и поговорим.
Что нас не убивает, то делает сильней... но это не про сердце
Важно понимать, в чем причины проблем с главной мышцей нашего тела. Кардиологи делят факторы риска на 3 группы:
- Неустранимые. Возраст, пол, наследственность. Так, мужчины чаще становятся «сердечниками». После 55 лет эта опасность возрастает многократно, а женщины входят в зону риска после 65 лет или после менопаузы.
- Устранимые. Лишний вес, вредные привычки, низкий уровень физической активности. И, конечно, стрессы. На них врачи делают особый акцент. Когда мы нервничаем, организм вырабатывает большое количество адреналина. Он ускоряет сердцебиение и вызывает спазм сосудов. С одной стороны, это мобилизация всего организма, необходимая в критической ситуации. С другой — сердце работает на износ, если такое происходит постоянно.
- Социальные. Например, урбанизация. В крупных городах мы ежедневно вдыхаем микрочастицы пыли, тяжелых металлов и выхлопных газов. Исследования показывают, что длительное воздействие загрязненного воздуха повышает риск гипертонии, атеросклероза и даже инфаркта. Загрязненный воздух заставляет сердце работать в усиленном режиме, пытаясь компенсировать нехватку кислорода.
Получается, чтобы наш «мотор» работал исправно, нужно воздействовать по всем трем направлениям. Убираем те риски, что можно убрать, снижаем социальные, а против неустранимых используем профилактику. А чтобы максимально обезопаситься, подключаем дополнительные меры.
Как помочь сердцу стать крепче и работать лучше
Одни считают, сердце надо беречь, другие — тренировать. Кардиологи рекомендуют сочетать и то и другое. Сердце — та мышца, качать которую нельзя, иначе может возникнуть гипертрофия желудочков. А вот тренировки ему нужны, чтобы помочь повысить эластичность стенок и сократительную способность.
Важно:
- Давать аэробные нагрузки. Бег, ходьба, плавание, главное — в умеренном темпе.
- Тренироваться регулярно. 3–4 раза в неделю — это минимум.
- Следить за пульсом. Допустимый уровень — до 140 ударов в минуту
Врачи говорят, если тренироваться правильно и хотя бы по часу через день, то самочувствие и общее состояние организма заметно улучшаются.
Кроме тренировок, сердцу нужно и расслабление. Дайте ему такую возможность: делайте то, что снижает частоту сокращений, и не делайте того, что ее увеличивает. Например, замените кофе на зеленый чай, просмотр новостей — на книгу, перекуры и споры — на спокойную беседу. Хотя бы по вечерам после работы. Добавьте легкий массаж, и насос в груди будет легче и ровней «гонять» кровь. Чем чаще это практиковать, тем крепче становится сердечная мышца.
И еще 3 способа для защиты сердца
Правильный рацион
Меньше сахара, соли, фастфуда, острого и жареного. Больше овощей, фруктов, орехов, морепродуктов. А стабильное употребление зеленого чая, как выяснили ученые, способно снизить риск внезапной смерти от ССЗ на 19%.
Профосмотры
Нужно регулярно проверять артериальное давление и уровень холестерина. Их высокие показатели — это основные факторы риска для сердца и сосудов. Симптомы могут отсутствовать, поэтому важно взять это на контроль у врача.
Специальные добавки
Но только с доказанной эффективностью и безопасностью. Например, «Синтезит Сердце-Сосуды». Это уникальный продукт на основе модифицированного железа. Он помогает поддерживать нормальный уровень кислорода в крови, предотвращает образование тромбов и улучшает общее самочувствие. Уже тысячи людей убедились в этом. Переходите на официальный сайт и узнайте больше о том, как «Синтезит» способен помочь вашему сердцу и сосудам.
«Синтезит» — это уникальный продукт, созданный для поддержки сердечно-сосудистой системы. Его инновационная формула способствует улучшению кровообращения, снижению уровня «плохого» холестерина и нормализации артериального давления. Это помощь для тех, кто хочет сохранить здоровье сердца при современных реалиях.