Часто тревожные люди задают себе вопрос: почему я не могу избавится от тревоги? Я не хочу быть тревожным, но она преследует меня как тень! В данной заметке и последующей предлагаю в этом разобраться.
Оговорюсь сразу что здесь будет рассматривается исключительно психологические причины тревожности. Хотя в большинстве случаев тревога имеет сугубо психологическую составляющую, все же бываю разного рода заболевания, например эндокринной системы, и тут подходить к проблеме следует медикаментозно или в комбинации с психокоррекцией.
Если присмотреться к поведению тревожного человека, то можно заметить некоторые закономерности. Процессы восприятия, оценки и реагирования на повседневную жизнь во многом автоматизированы, шаблонны. Тревожный человек воспринимает ситуации и поступает совершенно определенным образом. Это привычная, сложившаяся за долгие годы, модель жизни. Обращаю внимание на слове привычка, это очень обнадеживающее слово! Привычка это явление изменяемое, одну привычку, предположим неосознанную, можно сменить другой, более предпочтительной и осознаваемой.
Чтобы изменить тревожную модель жизни, прежде всего нужно знать её конкретные составляющие. Это как механизм, чтобы его починить или улучшить, нужно знать, как он работает. Тревожность базируется на четырех принципах.
Первый – всегда быть готовым распознавать опасность. Днем, вечером и даже ночью нужно быть бдительным! Помню у меня была такая клиентка, которая почти не спала ночью, потому что «никто не может знать, что может случится в детской комнате, а вдруг спящий ребенок подавится!», хотя ребенку было 10 лет. Такая мобилизация организма со временем сильно истощает, но что делать? Данный принцип требует от тревожника быть начеку. Восприятие человека привыкает искать скрытые признаки угрозы – не так посмотрел прохожий, странные ощущения в сердце, ребенок не заходит в соцсети уже целые 30 минут, муж подозрительно улыбнулся. Так происходит изо дня в день.
Второй – воспринимать опасность как случившуюся катастрофу. Первый принцип собирает и обнаруживает признаки опасности, второй превращает их в факт, неизменную данность, которая обязательно приведет к чему-то очень страшному, невыносимому и непреодолимому. Если не так посмотрел прохожий, значит он хочет меня ограбить или даже убить. Если странные ощущения в сердце, значит начинается инфаркт. Ребенок не зашел в соцсеть, значит попал в беду. Муж подозрительно улыбнулся, потому что он скрывает от меня любовницу и хочет от меня уйти.
Третий – постоянный контроль за ситуациями. Так как мир опасен и тревог много, то лучший способ оградить себя от этого, это включить гиперконтроль. Так думает тревожник и где-то это даже его успокаивает, но только на время. Некоторые даже в самолете контролируют звуки двигателя, они понимают, что это никак не влияет на исход, но так спокойнее – привычка сильная вещь!
Четвертый – заранее избегать опасностей. Это такая система жизненных ограничений, которая по мнению тревожника спасает от различного рода угроз. Не ходить по улицам в одиночку или даже одному. Не путешествовать, потому что все новое таит опасности. Не развивать творческие или профессиональные способности, потому что у меня не получится, меня засмеют, унизят и я впаду в депрессию. Не создавать близкие отношения, а вдруг не получится, а я этого не переживу.
На основании четырех принципов можно разработать свод правил тревожного человека, этакий кодекс тревожника, но о нем я напишу чуть позже.