Доброе утро дорогие😊 Сегодня хочу поделиться с вами действиями, которые сделают вас эффективнее, успешнее, счастливее и здоровее.
Подсмотрела в книге у Хэла Элрода
“МАГИЯ УТРА”
I. Практика первая: тишина
Как насчет того, чтобы начинать день не с беготни и суеты, а с осознанности, умиротворенности и спокойствия?
Одним из проверенных наукой способов является медитация.
Удобно сядьте в комфортном, но не слишком расслабляющем месте – чтобы не заснуть.
Максимально сконцентрируйтесь на дыхании. Для этого можно использовать «правило квадрата» – сделайте вдох в течение 3-х секунд, задержите дыхание на 3 секунды, сделайте выдох в течение 3-х секунд и вновь задержите дыхание на такое же время. Повторяйте этот цикл на протяжении всего сеанса.
Старайтесь использовать нижнее дыхание – животом. При этом вы должны вдыхать носом, а выдыхать – ртом.
Ваша стратегическая задача – очистить свой разум от всех мыслей. Они все равно будут атаковать вас – просто принимайте это и продолжайте концентрироваться на дыхании
Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте это время.
II. Практика вторая: аффирмации
Аффирмации – это позитивно сформулированные утверждения, направленные на изменение образа мыслей и убеждений. Задача аффирмаций – изменить привычный образ мыслей.
Итак, чтобы действие аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:
👉Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. Например, вместо "Я скоро буду успешным", следует произносить "Я успешный человек"
👉Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость.
👉Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Например, "Я талантлив" или "Мой доход постоянно растёт".
👉Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Составляйте позитивные утверждения от первого лица, используя местоимения я, мне, меня.
Верьте в то, что говорите.
В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
III. Практика третья: визуализация
Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций – и делать это в три этапа:
Подготовьтесь – сядьте удобно, но не в слишком вольной позе, закройте глаза и глубоко дышите.
Вообразите, то, чего хотите достигнуть. Просто создавайте в своем мозгу как можно более яркие и глубокие образы той жизни, к которой вы стремитесь.
Иными словами – постарайтесь пережить свое будущее.
Вообразите, того, кем вы хотите стать. Визуализируйте все те действия, в которых вы будете выражаться как личность и то, как будет реагировать ваше окружение – близкие, друзья и коллеги.
IV. Практика четвертая: физические упражнения
Утренняя зарядка – это очень эффективный и недооцененный способ саморазвития. Она не только улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом.
Главное – она дает самый непосредственный импульс к реальным действиям. Вы можете выбрать любой подходящий вам вид активности – будь то бег, комплексные упражнения, велосипед или йога.
V. Практика пятая: чтение
Сегодня нет смысла изобретать велосипед – достаточно прочитать руководство по его изготовлению.
Именно в этом сила чтения – вы можете пройти путь куда быстрее, чем его первооткрыватель.
Начните хотя бы с 10-ти страниц в день – это даст вам около 20-ти 200-страничных книг в год.
Вот еще несколько советов, чтобы сделать чтение более эффективным:
Контролируйте процесс своими целями. Не забывайте спрашивать себя, для чего вы читаете и что хотите получить от книги.
Загибайте страницы, подчеркивайте, делайте пометки на полях, зачитывайте до дыр!
VI. Практика шестая: ведение дневника
Дневник помогает документировать события, впечатления, идеи, планы – все то, что так легко выветривается из головы.
Это бесплатная форма психотерапии, которая доступна всегда и везде.
