1. Пейте воду
Проснувшись утром после шести-восьмичасового сна, первое, что необходимо организму, — это чистая вода комнатной температуры или слегка тёплая, чтобы запустить все процессы. Выпейте один стакан маленькими глотками — лучше это сделать сидя.
Если вы добавите лимон к этой воде, то получите полезный напиток, богатый биофлавоноидами. Лимон — это богатейший источник биофлавоноидов, а также содержит природный витамин C. Это сочетание укрепляет стенки сосудов, оказывает антибактериальный эффект, улучшает кровообращение, функцию печени и снижает уровень холестерина.
Важно помнить, что биофлавоноиды в лимоне содержатся в корочке, которую мы обычно выбрасываем. Вот несколько простых и полезных рецептов.
1. С вечера порежьте лимон и поместите кусочки в 1 литр чистой воды, а наутро напиток будет готов.
2. Утром с помощью ножа или экономки срежьте жёлтую корочку лимона, бросьте её в большой стакан воды и выдавите немного лимонного сока. Пока вы умываетесь, напиток будет готов.
3. Заморозьте лимон, натрите его на крупной тёрке, поместите полученную кашицу в ёмкость для льда и заморозьте. Каждое утро просто добавляйте кубик в тёплую воду, и мощнейший напиток для здоровья готов.
Вода — это главный источник энергии, поэтому начинайте утро именно со стакана воды.
2. Второе правило — это гимнастика
Приучите себя выполнять утреннюю гимнастику каждый день, и уже через пару недель она войдёт в привычку, так что ваше тело само будет просить о движении. Если вы будете делать зарядку каждый день, вы заметите: пройдут боли в спине и суставах, улучшится гибкость всего тела, исчезнут мигрени и головные боли, а также вы станете намного продуктивнее в течение дня.
Вам больше не понадобится кофе, чтобы проснуться и быть энергичными. Это одна из лучших привычек, которую вы сможете приобрести в ближайшее время, если начнёте прямо сейчас.
Не забывайте про ноги, ведь ноги — это «второе сердце». Именно мышцы ног возвращают кровь снизу. После гимнастики сделайте от 20 до 100 повторений обычных приседаний — это не только укрепит ваши ноги и сделает их красивыми, но и улучшит кровообращение в области малого таза, что является лучшей профилактикой мужского и женского здоровья.
Если у вас болят колени, выполните лёжа ягодичный мостик в том же количестве — это снизит нагрузку на коленные суставы и поясницу.
3. Третье золотое правило — это завтрак
Именно завтрак даёт силы на весь продуктивный день, поэтому не пропускайте его, даже если вам говорят, что это неважно. Если вы не хотите завтракать, значит, вы слишком плотно и поздно поужинали. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Откажитесь от позднего ужина и замените его правильным, полезным и вкусным завтраком.
Завтрак важен для оттока желчи, которая накапливается всю ночь и утром готова к выбросу. Завтрак должен обязательно содержать жиры и белки. Вариант с чашкой кофе на бегу не подойдёт. Оставляйте время для спокойного и полноценного завтрака.
Соблюдайте эти три золотых правила, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону кардинально. До новых полезных статей совсем скоро!